Оценка состояния клиента позволяет тренеру принять правильное решение в отношении средств и методов тренировки. Сравнивая исходные данные с результатами последующих измерений, тренер и клиент получают представление о направленности происходящих изменений, и могут сделать выводы об эффективности применяемых мероприятий. В настоящее время существует множество относительно простых и информативных тестов, позволяющих тренеру в «полевых» условиях создать полное […]

Бета-гидрокси-бета-метилбутират (НМВ) является метаболитом незаменимой аминокислоты лейцина. HMB проявил способность уменьшать распад и увеличивать синтез мышечных белков, а также активировать сателлитные клетки. Лишь 5% лейцина конвертируется в HMB, таким образом, чтобы получить 3 г HMB (обычная доза в исследованиях), человеку необходимо 600 г качественного белка (60 г лейцина). Поэтому HMB предлагается принимать в виде добавки. […]

Спортсмены (тренирующиеся здоровые люди) могут удовлетворить 100% их диетологических потребностей из хорошо сбалансированного плана питания, направленного на работоспособность, гидратацию, восстановление и здоровье. В определенных врачом обстоятельствах прием добавок может приносить пользу (например, при дефиците железа, кальция и витамина D). Прием пищевых добавок с доказанным положительным эффектом для повышения работоспособности и результативности тренировок может понадобиться в […]

Важно отметить, что для набора мышечной массы при адекватном потреблении белка целесообразно увеличивать калорийность за счет углеводов. Максимальное еженедельное увеличение мышечной массы в результате специальной силовой подготовки и соответствующего питания составляет 400-900 граммов, для этого достаточно потреблять дополнительно 350-700 ккал в сутки 500-1000 ккал/день. С увеличением тренированности становится сложней набирать мышечную массу, поэтому нужно обязательно […]

доля жиров при сбалансированном питании составляет от 20 до 35% общего потребления энергии, при этом только <10% (1/3) — насыщенные жирные кислоты. Питание с высоким или крайне низким содержанием жиров может негативно влиять на работоспособность и состояние здоровья [AHA, 2006; NSCA, 2008; ADA, DC and ACSM, 2009]. Жиры имеют наибольшую «энергетическую плотность» — 9 ккал/г, […]

Для активно тренирующихся спортсменов нормы потребления сахаров составляют 6-10 г на килограмм массы тела в сутки, в силовых видах спорта — 5-6 г на кг массы тела в сутки. Тем не менее, речь идет о спортсменах, тогда как для обычных людей, занимающихся с оздоровительными целями, допускается значительно меньшее количество углеводов. Согласно рекомендациям для человека, ведущего […]

Колебания массы тела в течение нескольких дней преимущественно связаны с изменением количества жидкости в организме и содержимого кишечника. Соотношение макро и микронутриентов — «качественная» сторона питания. От адекватного потребления питательных веществ зависят результаты ваших тренировок и здоровье в целом. начну с обсуждения качественного состава. К макронутриентам относят белки, сахара и жиры, к микронутриентам — витамины […]

В основе алгоритма лежат простые рекомендации, которые позволят оптимизировать массу тела и повысить результативность тренировочного процесса. Под оптимизацией массы тела подразумевается нормализация компонентного состава — соотношения сухой и жировой массы. После достижения оптимальной массы и состава тела можно выбрать два направления: 1) увеличение мышечной массы; 2) поддержание оптимального состояния. Я сознательно исключаю вариант уменьшения жирового […]

Простая техника, которую используют для оценки целей — система SMART. Согласно этой системе, тренировочные цели должны отвечать пяти характеристикам: специфичность, измеримость, достижимость, реалистичность и ограниченность во времени. «Достижимость» Francis (1990) рекомендовал заменить на «практическую направленность», так как достижимость и реалистичность очень схожи, чтобы не допустить избыточности, а также из-за того, что практическая направленность — важная […]

Метод предварительного утомления предусматривает выполнение двух упражнений со сходным регионом воздействия, при этом вначале выполняется изолирующее упражнение, а затем многосуставное. Согласно предположениям, сделанным в популярной литературе, такой порядок вынудит основные движители активировать больше двигательных единиц. Это предположение опровергается научными исследованиями. В эксперименте Augustsson et al. при выполнении разгибаний голени перед жимом ногами, существенно снижалась активность […]


Страница 1 из 612345...Последняя »