В заключительной части занятия необходимо постепенно уменьшить нагрузку, возвращая организм в состояние, близкое к дотренировочному. Нужного эффекта можно добиться несколькими способами, применив их по отдельности или в сочетании:
1) перейти от многосуставных упражнений к односуставным, одновременно уменьшая абсолютную и относительную интенсивность нагрузки;
2) применить циклические упражнения низкой интенсивности со ступенчатым понижением нагрузки;
3) выполнить в конце занятия упражнения на растягивание, расслабление, в том числе дыхательные и нормализующие осанку;
4) массаж, миофасциальный релиз и т. д.
Продолжительность заминки обычно не превышает 15 минут.
Традиционно в заминку включают различные методы растягивания: пассивные растягивания, отдельно или в сочетании с активными растягиваниями, а также проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (РОТ). Среди перечисленных вариантов завершения занятий наименее приемлемый — растягивания.
В вопросе растягиваний после занятия моя позиция: допустимо, если нет другой возможности. Растягивания после занятия в лучшем случае не оказывают негативного влияния, но могут, по мнению некоторых ученых, даже препятствовать нормальному восстановлению.
Авторы: Джим Стоппани, Дмитрий Силлов
Загрузка...
