ЗАМИНКА

В заключительной части занятия необходимо постепенно уменьшить нагрузку, возвращая организм в состояние, близкое к дотренировочному. Нужного эффекта можно добиться несколькими способами, применив их по отдельности или в сочетании:

1) перейти от многосуставных упражнений к односуставным, одновременно уменьшая абсолютную и относительную интенсивность нагрузки;

2) применить циклические упражнения низкой интенсивности со ступенчатым понижением нагрузки;

3) выполнить в конце занятия упражнения на растягивание, расслабление, в том числе дыхательные и нормализующие осанку;

4) массаж, миофасциальный релиз и т. д.

Продолжительность заминки обычно не превышает 15 минут.

Традиционно в заминку включают различные методы растягивания: пассивные растягивания, отдельно или в сочетании с активными растягиваниями, а также проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (РОТ). Среди перечисленных вариантов завершения занятий наименее приемлемый — растягивания.

В вопросе растягиваний после занятия моя позиция: допустимо, если нет другой возможности. Растягивания после занятия в лучшем случае не оказывают негативного влияния, но могут, по мнению некоторых ученых, даже препятствовать нормальному восстановлению.

Авторы: Джим Стоппани, Дмитрий Силлов

Смотрите также:   Как выбрать велотренажер

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

19 − 1 =