Хват со смещением

Когда я создавал универсальный мешок с песком, надеялся создать снаряд, который будет максимально универсален, с которым можно выполнять разные упражнения и который обладает функциями, недоступными другим снарядам. Пример — использование хвата со смещением. Мы двигались от устойчивого положения тела к неустойчивому, а теперь собираемся сделать то же самое, меняя хват универсального мешка с песком. Хват со смещением позволяет преобразовать упражнение в подъем универсального мешка с песком фактически одной рукой. Всякий раз, когда я демонстрирую людям последовательные упражнения, они смотрят на происходящее с озадаченным видом. Почему мы говорим о подъеме одной рукой, когда в упражнении задействованы обе руки?! Опять же, дело в рычаге.

Хват со смещением делает почти невозможным использование свободной руки при поднятии снаряда над головой. Она играет роль баланса для универсального мешка с песком во время подъема. Неизбежно возникает вопрос: «Зачем мне мучиться с универсальным мешком, полным песка, если я могу поднимать гантели

или гири над головой одной рукой?» Есть ряд веских аргументов в пользу того, чтобы добавить хват со смещением в свой арсенал.

Первый аргумент связан с использованием универсального мешка с песком в любом упражнении, поскольку он является очень динамичным снарядом! Когда мы переходим к хвату со смещением, поднимающая рука принимает на себя большую часть неустойчивости снаряда. Повышенная неустойчивость, созданная этим хватом, вынуждает человека интенсивнее задействовать все части тела для совершения подъема. Мы можем намного быстрее определить «утечки» силы, потому что моменты компенсации в движении станут более заметными.

Хват со смещением обеспечивает большую неустойчивость во время жима, и он же облегчает переход из положения мешка перед корпусом в положение для подъема вверх. Для тех, кому сложно поднять универсальный мешок с песком обычными способами, хват со смещением может сэкономить много времени и восполнить пробел. Вместо того чтобы расстраиваться и чувствовать, что вы не можете выполнить подъем на грудь, лучше начать использовать хват со смещением и тренировать базу для выполнения классического жима.

Смотрите также:   РАСТЯЖКА ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ СТОЯ С ШИРОКО РАЗДВИНУТЫМИ НОГАМИ

Одним из самых распространенных способов утечки силы являются наклоны в сторону во время жима веса одной рукой. Поскольку рука, как правило, сбоку не хочет нагружаться, мы не создаем устойчивость в противоположной стороне тела. Крепко сжимая универсальный мешок с песком во время подъема, учим спортсменов создавать момент устойчивости и в противоположной стороне тела, в чем заключается смысл выполнения односторонних упражнений, таких как жим одной рукой.

Последний аргумент в пользу работы с универсальным мешком, полным песка, носит экономический характер. Любой умный человек знает, что обязательно надо учитывать отдачу

от вложенных инвестиций (рентабельность). Универсальный мешок с песком обладает ОГРОМНОЙ рентабельностью! Это единственный снаряд, который может быть эффективно использован для работы как одной рукой, так и двумя. На заре появления штанги силачи использовали ее похожим образом: первые образцы были короче, что позволяло спортсменам поднимать их одной и двумя руками. Когда штанга увеличилась до своей нынешней длины, стало сложнее выполнять эти упражнения одной рукой, потому что рычаг создавал слишком сильный момент неустойчивости снаряда. Универсальный мешок с песком позволяет нам использовать один снаряд для реализации обеих целей, значительно расширяя универсальность и многоплановость тренировок.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

19 − четыре =