УПРАЖНЕНИЯ

Есть название упражнения (например, Х), а есть то, что реально происходит с вами (например,

У) — это называется содержание двигательных действий. Можно сколько угодно считать, что делаете упражнение Х, но если при этом вы делаете У, то обсуждать Х не имеет смысла.

Вторая часть книги посвящена обсуждению «кирпичиков», из которых состоит «здание» системы оздоровительных тренировок, — упражнений. В эту часть входит пять глав. В первой главе будут подробно рассмотрены приседания — незаменимые упражнения первой линии тренировки. Вторая глава — незаменимые упражнения второй линии — становые тяги (наклоны). В третьей главе будут рассмотрены вспомогательные упражнения первой и второй линии тренировок. Четвертая глава посвящена упражнениям для плечевого пояса, верхней конечности и мышц, которые обеспечивают движения рук, — третья линия тренировок. Интеграция линий тренировки (пятая глава) особенно важна для тех, кто по каким-либо причинам не осваивал упражнения поэтапно или не уделял достаточно внимания сбалансированному построению процесса с учетом трех линий.

Следует обратить внимание, что для безопасной и эффективной тренировки необходимо соблюдать технику выполнения упражнений. Тем не менее, выполнение упражнений с надлежащей техникой может быть ограничено индивидуальными особенностями: а) вследствие травм или хронических заболеваний; б) из- за недостаточной подвижности в суставах; в) недостаточной силой мышц, обеспечивающих движение. Последние две причины устраняются тренировкой. Порядок работы с ограничениями следующий:

1) Достижение оптимальной пассивной гибкости. При решении этой задачи категорически не рекомендуется прогрессивно увеличивать отягощение в упражнениях с ограничениями движений. Для обеспечения адекватной нагрузки на мышцы допускается использование упражнений локального характера воздействия, а также выполнять упражнения, где ограничения отсутствуют/минималь- ны. Задачи соответствуют статусу начинающий, подготовительный этап тренировок.

Смотрите также:   Хулахуп: упражнения для красоты, здоровья и хорошего настроения

2) Достижение оптимальной активной гибкости. По сути, это и есть этап работы над техникой. Тренировочный статус — начинающий, первый этап.

3) Поддержание оптимального уровня подвижности в суставах — задача второго и третьего этапов тренировок: средний и высокий уровень тренированности соответственно.

Авторы: Джим Стоппани, Дмитрий Силлов


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

семнадцать + 20 =