Упражнения для спины – тяга на тренажерах

Упражнения для спины – тяга на тренажерах

Основными функциями данных упражнений является, максимальная нагрузка на спину и нижний отдел латеральных мышц. Используем тренажер, которым имитирует ручную греблю. Упражнение выполняется следующим образом, берем рукоятку, в это время, там немного отодвигаем назад. Выполняя упражнение, осуществляется прогиб спины, лопатки сводятся, нагрузка идет на область, которая находится промеж лопаток и нижняя часть широчайших мышц.

Если упражнение выполняется не правильно, то голова будет опускаться, в то время как локти уходят далеко назад. Спина бездействует, в работу вступает задняя часть плеча, а это, конечно же, совершенно не нужно.

Лучше всего выполнять такое упражнения в 3 или 4 подхода, в каждом подходе необходимо делать, как минимум по 12-15 повторений.

Еще несколько упражнений для спины

• Подтягивание – лучше всего использовать хват, который будет немного шире ваших плеч. Производя сокращение широчайших мышц спины, поднимаемся вверх, до тех пор, пока руки не дотронуться до груди. Останавливаемся в таком положение, затем медленно начинаем опускаться в первоначальное положение;

• Пулловеры с использованием гантелей — подбираем гантели необходимого веса (для каждого, он будет, конечно же, свой), ложимся на скамейку (поперек), таким образом, чтобы на ней были только плечи. Гантели опускаются за головой, почти касаясь пола, руки в этом положении, немного согнуты в локтях. Поднимает руки вверх, чтобы они заняли положение над грудью. Необходимо немного задержаться в таком положение, после чего, вновь опускаем гантели за голову. При этом упражнение задействованы широчайшие мышцы спины.

• Тяги штанги к подбородку – берем штангу нужного веса (в данном упражнение, вес будет примерно на половину меньше чем, когда вы утомлены), используем хват, ширина которого, примерно составит 15 сантиметров. Поднимаем штангу вверх, локти при этом, ни в коем случае нельзя опускать. После достижения самой верхней точки, задерживаемся в таком положение, затем медленно возвращаемся в исходную позицию;

Смотрите также:   Залог здоровья и бодрости – домашние тренажеры

При качественном (правильном) выполнение некоторых упражнений, оказывается воздействие на соседние мышечные группы, что очень сильно может сэкономить ваше время, давая очень хороший и быстрый результат. А спина, как известно, состоит из множества таких групп (широчайшие мышцы, малые круглые и т.д.).

Чтобы накаченная спина производила еще большее впечатление, вам поможет масло арганы — оно и придвст коже блеск, и улучшит ее состояние.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

шестнадцать + двенадцать =