УПРАЖНЕНИЯ для ПРЕДПЛЕЧИЙ

На третьем этапе третьей линии тренировки может возникнуть необходимость включения в программу тренировок изолированных упражнений для мышц верхней конечности. По моему мнению, использовать прямую нагрузку на руки на первых этапах тренировки не следует, особенно при нарушениях осанки, недостаточной гибкости и дисбалансах мышц плечевого пояса. Как правило, начинающие полагаются в большей степени на работу дистальных мышц конечности, что мешает восстановить плечевой ритм и баланс проксимальных мышц. Кроме того, чрезмерная нагрузка мышц руки приводит не только к локальной перегрузке, но и может приводить к нерациональному использованию восстановительного потенциала всего организма. Тем не менее, окончательное решение о выборе упражнений принимается на основе результатов индивидуальной оценки. В некоторых случаях, например, после травмы, прямая нагрузка на руки и другие упражнения могут применяться с самого начала занятий.

РАЗГИБАНИЯ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Трехглавая мышца плеча — самая крупная мышца плеча, во многом определяющая его форму и объем. Две головки мышцы (латеральная и медиальная) — односуставные, производят только разгибание предплечья, третья (длинная) — двусуставная, производит разгибание и приведение плеча, а также разгибает предплечье.

Длинная головка трехглавой мышцы плеча может функционировать самостоятельно. Разгибательная сила ее по отношению к плечевому суставу в 1,5 раза больше, чем по отношению к локтевому. Работа всех трех головок в 2,5 раза больше действия одной длинной головки. Наиболее сильной из трех головок является латеральная. Таким образом, функция длинной головки мышцы больше связана с различными тягами и подтягиваниями, а функция латеральной и медиальной головки — с жимами и разгибаниями предплечья.

В разгибании локтя принимает участие локтевая мышца. Ее роль заключается в стабилизации локтевого сустава снаружи, не играя существенной роли в разгибании. Согласно Иваницкому, локтевая мышца увеличивает площадь приложения силы трехглавой мышцы, смещая равнодействующую сил кнаружи, в более среднее положение, что способствует «чистому» разгибанию локтя.

Смотрите также:   Стационарный велосипед

Авторы: Джим Стоппани, Дмитрий Силлов


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

пять × четыре =