Тяга сверху одной рукой (широчайшая)
Группа мышц: Широчайшая мышца спины
Уровень: Новичок
Участвующие мышцы: Средняя область спины, бицепс
Приспособление: Специальный тренажёр
Тип упражнения: Бодибилдинг техника выполнения тяги сверху одной рукой
Выполняем упражнение:
Введи необходимую степень нагрузки, подготовь и установи упоры для коленей. Эти упоры важно выставить правильно, на нужную высоту, потому как они предотвращают «отрыв» торса от тренажерного оборудования. Ладонью от себя крепко ухватись за рабочий элемент тренажера – это положение туловища является исходным размещением;
Сокращая угол, образованный рукой в локтевом суставе, начинай тянуть держатель установки на себя;
Прочувствовав наибольшее напряжение в рабочих мышцах, выполни небольшую остановку, а уже после нескольких секунд паузы переведи тело в исходное размещение;
Если планируешь производить многократные системные повторения, ликвидируй полное выпрямление верхних конечностей. Так, по словам специалистов, ты поддержишь степень напряжения в тканях, что скажется более качественными результатами.