Тяга сверху одной рукой (широчайшая)

Тяга сверху одной рукой (широчайшая)

Группа мышц: Широчайшая мышца спины

Уровень: Новичок

Участвующие мышцы: Средняя область спины, бицепс

Приспособление: Специальный тренажёр

Тип упражнения: Бодибилдинг техника выполнения тяги сверху одной рукой

Выполняем упражнение:

Введи необходимую степень нагрузки, подготовь и установи упоры для коленей. Эти упоры важно выставить правильно, на нужную высоту, потому как они предотвращают «отрыв» торса от тренажерного оборудования. Ладонью от себя крепко ухватись за рабочий элемент тренажера – это положение туловища является исходным размещением;

Сокращая угол, образованный рукой в локтевом суставе, начинай тянуть держатель установки на себя;

Прочувствовав наибольшее напряжение в рабочих мышцах, выполни небольшую остановку, а уже после нескольких секунд паузы переведи тело в исходное размещение;

Если планируешь производить многократные системные повторения, ликвидируй полное выпрямление верхних конечностей. Так, по словам специалистов, ты поддержишь степень напряжения в тканях, что скажется более качественными результатами.