Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом (средняя область спины)

Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом (средняя область спины)

Группа мышц: Средняя область спины

Уровень: Новичок

Участвующие мышцы: Широчайшая мышца спины, бицепс

Приспособление: Гантели

Тип упражнения: Бодибилдинг

Техника выполнения тяги гантелей в наклоне нейтральным хватом

Выполняем упражнение:

Подготовь для этого вида упражнения гантели подобающего веса. При помощи нейтрального хвата возьми отягощение в каждую из рук, выполни небольшой присед и подай туловище согнувшись в талии чуточку вперед. Обрати внимание, твоя спина должна быть прямой, фактически параллельной поверхности зала. Не сгибай голову, она, как и спина должна быть прямой. Отягощение удерживай перед собой на выпрямленных руках, словно веревках, создавая перпендикуляр по отношению к телу и паркету. Таким образом, ты примешь стартовую позицию;

На выдохе поддерживая туловище в неподвижном состоянии, начинай тянуть гантели к грудным мышцам, при этом своди лопатки. В максимальной точке подъема веса при наибольшем напряжении до предела напряги спинные мышцы и задержись в этом положении на пару секунд;

Переводить гантели в стартовую позицию следует на вдохе, медленным движением;

Воспроизведи тренировку нужное количество раз.

Рекомендации к выполнению:

От данной тренировки стоит отказаться, если у тебя проблемная спина. Ее лучше заменить другим видом нагрузки, как например становой тягой на тренажере. В любом случае соблюдай номинальную технику исполнения упражнения, ни в коем случае не округляй спину, это максимально приближает риск появления травмы. Также будь внимателен, выбирая рабочий уровень нагрузки. Начни использовать меньший вес.