Турник – лучший друг спортсмена

Турник – лучший друг спортсмена

Ни для кого ни секрет, что турники уже много лет являются популярным и многого функциональным снарядом для занятий спортом. Турник – неотъемлемый атрибут любого спортивного зала, для работы с которым разработана масса упражнений, на проработку самых разных мышечных групп. Грамотно составленная и правильная тренировка на турнике поможет держать в тонусе все Ваше тело. Турник подойдет как для начинающих так и для опытных спортсменов, на нем можно производить как разогрев мышц перед началом тренировки, так и выполнять заминку в завершении тренировки.

Недорогая стоимость и высокая эффективность турников делает их особенно привлекательными для занятий в домашних условиях. Упражнения на турнике предполагают возможность использования различных техник и программ тренировок.

Подтягивания на турнике приносят пользу позвоночнику. Улучшить осанку и предупредить развитие болезней спины можно с помощью обычного висения на турнике, в течение 2-3 минут утром и вечером. Усложнить такое упражнение можно одновременным вращением тела вокруг совей оси. Такое упражнение позволит в максимально короткие сроки снять напряжение в позвоночнике.

Начинать занятия на турнике следует с упражнений, которые включают в себя элементы гимнастики и акробатики, и уже после продолжать тренировку силовыми упражнениями.

Одним из самых эффективных и распространенных силовых упражнений на турнике является подтягивание. Оно позволяет накачать пресс, широчайшие мышцы спины, бицепсы и трицепсы. Выполнять подтягивание рекомендуется в начале тренировки, так как их выполнение требует много сил и энергии. Упражнение необходимо выполнять самостоятельно без какой-либо поддержки со стороны, иначе такие занятия не принесут никакой пользы, как и частичные подтягивания. При занятиях на турнике, крайне важным моментом является правильный хват — все пальцы, включая большой, должны находится сверху перекладины. Такое положение обеспечит нагрузку на широчайшие мышцы спины и немного разгрузит бицепсы.

Смотрите также:   Знакомьтесь, Беатрис и Бранка Ферес!

Девушки обычно предпочитают проработку другой группы мышц, но и для них найдется подходящее упражнение на турнике. Так, укрепить мускулы брюшного пресса можно, повиснув на турнике и вытягивая ноги под прямым углом (выполняя так называемый уголок). Как видите с помощью турника можно всегда подобрать оптимальную программу тренировки и оздоровится.

Так же не стоит забывать про правильное питание, которое будет способствовать достижению поставленной Вами цели, как известно любую задачу нужно решать комплексно, именно такой подход обеспечит максимальную отдачу от тренировок.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

1 × 3 =