Скандинавская ходьба с палками способствует похудению и укрепляет здоровье

skandinavskaya-hodba

Всех приветствую на веб-страницах нашего блога, дорогие друзья! ?

Сегодня я хочу поговорить с вами о нестандартном способе кардио-тренировок, помогающем избавиться от ненавистных килограммов.

В России подобная методика еще не получила широкого распространения, поэтому для многих посетителей Start-health мой материал окажется не только полезным, но и познавательным. Готовы?

Тема моей статьи – скандинавская ходьба с палками для похудения.

Все верно, друзья – вы не ослышались. Мы погрузимся в таинственный мир «викингов», чтобы выяснить актуальность такого способа сжигания подкожного жира.

Насколько эффективны подобные кардио-занятия? Какие ограничения и противопоказания существуют к «северной» ходьбе? Не проще ли просто регулярно бегать? Совсем скоро читатели нашего блога узнают исчерпывающие ответы на все вышеперечисленные вопросы.

Предлагаю больше не задерживаться на старте, давайте начнем!

Показания к скандинавской ходьбе

Нордическая, финская, северная или скандинавская ходьба – у новоявленного и действенного способа похудения, популярность которого растет в геометрической прогрессии, существует множество названий.

Однако немногим людям известно: Что же это такое?

polza-hodby-s-palkami2

Скандинавская ходьба с палками – своеобразный вид любительского спорта, с помощью которого можно избавиться от лишнего веса и привести в тонус все группы мышц.

Появилась необычная методика в конце XX века можно сказать, что случайно – финские лыжники решили посредством подобного способа тренироваться, улучшая свои результата.

Какого было удивление штаба наставников, когда спортсмены выступили на соревнованиях существенно лучше, чем раньше. Такие занятия решили усовершенствовать, запатентовать и выпустить в свет, чтобы люди смогли узнать о преимуществах скандинавской ходьбы с палками.

Через короткий отрезок времени ученые выяснили, что нордические тренировки подходят не только для спортсменов, но также помогают людям с различными заболеваниями.

hodba-s-palkami-dlya-pohudeniya

На сегодняшний день подобные нагрузки заслуженно относят к разновидностям лечебной физкультуры, включая методику в реабилитационные курсы. Финская ходьба с палками показана, как эффективное профилактическое средство, при следующих заболеваниях:

  • остеохондроз;
  • лишний вес и тяжелые стадии ожирения;
  • сколиоз;
  • бессонница;
  • бронхиальная астма и другие проблемы с работой дыхательных путей;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • хронические боли в суставах;
  • искривления позвоночника и смещения межпозвоночных дисков;
  • сбои в работе нервной системы (невроз, различные виды психических расстройств, депрессия);
  • остеопороз;
  • артериальная гипертензия;
  • атеросклероз.

Список более чем внушительный. Согласны со мной? Думаю, что да.

Однако сегодня существует множество других эффективных спортивных методик, помогающих нормализовать работу идентичных органов. В чем преимущества финского способа? Способствует похудению – это не аргумент.

Я решил подробнее ознакомиться с особенностями скандинавских тренировок. Начнем следующий этап нашего исследования, ребята!

Противопоказания к нордическим занятиям: «Врачи, рекомендующие скандинавские тренировки для нормализации процессов жизнедеятельности, неизменно замечают, что нельзя хвататься за палки в трех случаях – после операции на брюшную полость; при наблюдении  у пациента вирусного заболевания (ОРВИ, грипп и пр.); при наличии у человека нарушений в сердечно-сосудистой системе».

Польза скандинавских тренировок

В поиске информации о скандинавской ходьбе с палками я узнал, что вред подобные тренировки могут нанести только в одном случае – если не соблюдать рекомендации специалистов, «забивая» на противопоказания.

Смотрите также:   Работа мышечных групп при жимах ногами

Считаю, что эффект прямо пропорционален отношению человека к физической нагрузке – ко всему нужно подходить с умом. Итак, если мы с вами взвесили все «ЗА» и «ПРОТИВ», то какие результаты ждут?

Итак, польза финской ходьбы с палками:

  • Одновременная тренировка верхних и нижних участков тела, обеспечивающая равномерную нагрузку на 90% всех групп мышц.
  • За полчаса ходьбы с палками организм избавляется от 300 ккал.
  • Подобные занятия тонизируют работу сердца и сосудистой системы, ведь пульс человека возрастает всего на 10–15 ударов в минуту.
  • После тренировки на протяжении 24 часов в организме устанавливается повышенный обмен веществ – скорость метаболизма исключает риск возникновения новых жировых отложений.
  • Стимулирует усиленный процесс термогенеза – сжигания калорий.
  • Финская ходьба увеличивает выносливость и способствует похудению, после которого при регулярных тренировках вес не возвращается.
  • После физических нагрузок пропадает общее напряжение в мышцах.
  • Повышается уровень гибкости шейных и грудных позвонков, снижая риск перелома и нарушений в опорно-двигательном аппарате.
  • Улучшает настроение, дает повод развеяться и предупредить появление депрессии.

Следует отметить, что ускорить процесс достижения заветного результата мы можем самостоятельно, постепенно увеличивая расстояние или скорость ходьбы.

Опытные спортсмены, предпочитающие поддерживать форму или восстанавливаться после травмы с помощью скандинавской ходьбы, дополняют базовый вариант своими усовершенствованиями – добавляют вес посредством специальных ремней с грузиками; передвигаются по пересеченной местности; оснащают тренировочную программу интервальными занятиями.

В общем, способов «подстроить» нордический метод под себя – миллион. Просто выберите тот, который вам по душе!

Дополнительные преимущества нордической ходьбы: «Помимо пользы финские тренировки имеют также ряд других достоинств. Для начала физического занятия вам потребуются только палки – никакого дорогостоящего оборудования и абонементов в спортивные залы. Отсутствие усталости после тренировочного процесса, ведь человек не осуществляет тяжелых и силовых нагрузок».

Техника скандинавской ходьбы

Теперь, когда мы с вами ознакомились с неоспоримыми преимуществами скандинавских тренировок с палками, важно осознать – достичь максимально полезного эффект можно, соблюдая незамысловатые правила.

tehnika-skandinavskoy-hodby

Я говорю о технике ходьбы, которая заключается в следующей последовательности действий:

  1. Плотно закрепите ремни, расположенные на рукоятках палок, вокруг кистей. Сожмите инвентарь и сделайте первый шаг. Идите не спеша, не акцентируя внимание на работу рук. Палки пока держим на весу, не используя в качестве опоры.
  2. Начав движение и поймав нужный темп, опускайте палки вниз и «подключайте» к работе. Опирайтесь на них, аккуратно перекатывая стопу с пятки на носок и выполняя толчок от колена.
  3. Настало время акцентировать внимание на работе рук, поэтому следите, чтобы палки после отталкивания находились позади таза.
  4. Нордические палки рекомендуется держать ближе к корпусу, который следует чуть наклонить вперед, а таз нужно немного приподнимать в процессе ходьбы, сохраняя прямой осанку.
  5. В обретенном темпе продолжайте тренировку.
Смотрите также:   ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ТЯГИ (ПОДТЯГИВАНИЯ)

Если придерживаться правильной техники ходьбы, то подобные физические нагрузки помогут справиться с рядом проблем и нарушений в работе биологического механизма.

По отзывам людей, щадящие тренировки с палками позволяют нормализовать функционирование желудочно-кишечного тракта, предотвратить истончение костных тканей, вывести из организма токсины и шлаки, уменьшить боли в спине, пояснице и груди, улучшить кровообращение и снизить артериальное давление. Неплохой список преимуществ, да?

Таким образом, без хирургического вмешательства спортом могут заниматься люди с различными хроническими заболеваниями, вернув себе полноценный образ жизни. Чтобы вы лучше восприняли новую информацию, друзья, я размещаю здесь видео от Насти Пулетаевой, наглядно показывающее технику скандинавской ходьбы.

Рекомендации по выбору палок для нордической ходьбы: «На сегодняшний день среди многообразия спортивного инвентаря присутствуют и различные модели скандинавских палок.

В выборе подобных издели
й обращайте внимание на наконечники, которые служат точкой опоры, рукоять, снабженную ремнями, и материал приспособления. Особенно востребованы на европейской арене монолитные, телескопические и карбоновые палки».

Друзья, надеюсь, что сегодня у меня получилось вас подробно ознакомиться с новым для многих российских спортсменов видом лечебной физкультуры.

Если мы стремимся придерживаться здорового образа жизни, то крайне важно быть готовым к различному развитию событий. Ярким примером для посетителей Start-health может стать мой пример – из-за травмы спины я вынужден заменить тренировки с железом на бассейн. Или, к примеру, продолжительный бег по лесу на скандинавскую ходьбу с палками. ?

lyubiteli-skandinavskoy-hodby

Однако я не унываю, добиваться результатов и оставаться на намеченном пути можно и при таких обстоятельствах! Как считаете, друзья?

Всем пока, ребята! И не забывайте делиться своим мнением в комментариях!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

1 × два =