Разговорный тест

Выбрать правильную интенсивность тренировок кардиореспираторной системы отчасти поможет применение «разговорного теста». Разговорный тест — простой неинвазивный способ контроля интенсивности упражнений на аэробную выносливость.

Согласно результатам исследования Woltman et al., на основе имеющихся данных можно выделить три стадии разговорного теста:

  1. Положительная — интенсивность упражнений позволяет разговаривать без затруднений, и находится в пределах ЧСС, уровня лактата в крови, ИВН, свойственных аэробной нагрузке в устойчивом состоянии.
  2. Сомнительно положительная — интенсивность упражнения не позволяет достаточно комфортно разговаривать, человек вынужден прерываться. ЧСС, уровень лактата в крови, ИВН находятся в зоне максимально возможного уровня лактата для усточивого состояния (~4 ммоль/л).
  3. Отрицательная — интенсивность упражнения не позволяет разговаривать. Состояние неустойчивое, дальшейшее увеличение интенсивности приведет к прекращению нагрзуки.

Занятия на первой стадии подходят для начинающих и периодов отдыха в интервальной тренировке, на таком уровне интенсивности совершается большинство видов повседневной физической активности. Вторая стадия требует строгого дозирования нагрузки и относится, согласно рекомендациями по физической активности, к упражнениям высокой интенсивности. Третья стадия может использоваться в качесте «нагрузочной» при интервальных тренировках.

Fexfit

Прогрессия Необходимо постепенно увеличивать интенсивность и/ или объем занятий, добавляя продолжительность и частоту пока не будут достигнуты рекомендуемые значения. Подобный подход способствует увеличению приверженности тренировкам и уменьшает риск скелетно-мышечных травм, а также негативного влияния на сердечно-сосудистую систему.

Авторы: Джим Стоппани, Дмитрий Силлов

Смотрите также:   Велотренажер — как с его помощью поддерживать форму дома

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

двенадцать + 13 =