РАСТЯЖКА ОТВОДЯЩИХ МЫШЦ У ОПОРЫ

Техника выполнения

Исходное положение: стоя у шеста, держась за него одной рукой. Стопы сведены вместе. Начинайте отклонять бедра от шеста. Нога, которая находится дальше от шеста, должна быть выпрямлена, а ту, которая ближе к шесту, нужно слегка согнуть.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: напрягатель широкой фасции бедра, средняя и малая ягодичные мышцы.

Вторичные мышцы: портняжная мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие пршулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства,

бег, бег на беговой дорожке, кросскантри, американский футбол, соккер и регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба и спортивная ходьба, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Вертлужный бурсит, синдром илиотибиального тракта.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Очень важно не наклоняться вперед во время растяжки. Туловище должно быть выпрямлено. Сконцентрируйтесь на отведении бедер от предмета, на который вы опираетесь.

Смотрите также:   РАСТЯЖКА МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА СТОЯ С ВЫТЯГИВАНИЕМ НОСКОВ ВВЕРХ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

четыре × 1 =