РАСТЯЖКА МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА СТОЯ С ВЫТЯГИВАНИЕМ НОСКОВ ВВЕРХ

Техника выполнения

Исходное положение: стоя. Одна нога согнута в колене, а другая — выдвинута вперед. Вытяните носки вверх и нагните туловище вперед. Спина при этом должна быть выпрямлена, а руки — находиться на согнутом колене.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра.

Вторичные мышцы: икроножная мышца, камбаловидная мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства,

бег, бег на беговой дорожке, кросскантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение мышц задней поверхности бедра, растяжение икроножной мышцы.

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Регулируйте интенсивность растяжки, держа спину прямо и сгибая лодыжку таким образом, чтобы носки были вытянуты вверх.

Смотрите также:   Худеют все!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

2 × 5 =