РАСТЯЖКА МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА СТОЯ С ПОДНЯТОЙ ВВЕРХ НОГОЙ И НАПРАВЛЕННЫМ ВОВНУТРЬ НОСКОМ ДРУГОЙ ноги

Техника выполнения

Исходное положение: стоя. Поднимите ногу и положите ее на неподвижный предмет. Поднятая нога должна быть выпрямлена, а носки — вытянуты вверх. Поверните стопу другой ноги вовнутрь. Наклоняйтесь вперед, спина при этом должна оставаться прямой.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра.

Вторичные мышцы: большая ягодичная мышца, нижняя и верхняя близнецовые мышцы, квадратная мышца бедра, грушевидная мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства,

бег, бег на беговой дорожке, кросскантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение мышц задней поверхности бедра, растяжение икроножной мышцы.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Данный способ растяжки может оказать серьезное давление на глубокие латеральные м ьг ш ц ьг — в р а щ а те л и бедра. Регулируйте интенсивность растяжки, держа спину прямо и медленно наклоняясь вперед.

Смотрите также:   ВРАЩАТЕЛЬНАЯ РАСТЯЖКА МЫШЦ СИДЯ С ПОДНЯТЫМ КОЛЕНОМ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

два × 1 =