РАСТЯЖКА МЫШЦ ЯГОДИЦ СИДЯ С ПОДТЯГИВАНИЕМ КОЛЕНА К ГРУДИ

Техника выполнения

Исходное положение: сидя. Одна нога выпрямлена, а другая согнута в колене и перекинута через нее. Подтяните поднятое колено к противоположному плечу. При этом спина выпрямлена, а плечи должны смотреть вперед.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: большая ягодичная мышца.

Вторичные мышцы: полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца, бицепс бедра.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке,

кросс-кантри, американский футбол, сок- кер, регби, катание на беговых и водных лыжах, ходьба, спортивная ходьба.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение мышц задней поверхности бедра, синдром илиотибиального тракта.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Когда спина выпрямлена, а плечи смотрят вперед, вы обеспечиваете ягодицам извлечение максимальной пользы из данного способа растяжки. Не поддавайтесь желанию поворачивать плечи в сторону колена.

Смотрите также:   РАСТЯЖКА ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ СТОЯ С ОТВЕДЕНИЕМ ПЯТКИ НАЗАД

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

6 + восемь =