РАСТЯЖКА МЫШЦ СТОЯ С ПОДТЯГИВАНИЕМ КОЛЕНА К ГРУДИ

Подвздошно-реберная мышца поясницы

Большая ягодичная мышца

Техника выполнения

Исходное положение: стоя. При помощи рук подтягивайте колено к груди.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: большая ягодичная мышца.

Вторичные мышцы: подвздошно-реберная мышца поясницы.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс

кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение мышц задней поверхности бедра.

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Убедитесь, что вы хорошо удерживаете равновесие при выполнении этой растяжки, можно облокотиться о любой предмет, чтобы не упасть.

РАСТЯЖКА МЫШЦ ЛЕЖА С ПОДТЯГИВАНИЕМ КОЛЕНА К ГРУДИ

Большая

ягодичная мышца

Подвздошно-реберная мышца поясницы

Техника выполнения

Исходное положение: лежа на спине. Одна нога выпрямлена и лежит на полу. При помощи руки подтягивайте колено к груди.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: большая ягодичная мышца.

Вторичные мышцы: подвздошно-реберная мышца поясницы.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства,

бег, бег на беговой дорожке, кросскантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение мышц задней поверхности бедра.

Смотрите также:   Лишний вес

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Расслабьте спину, голову и шею и не поднимайте голову при выполнении данной растяжки.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

9 + 15 =