РАСТЯЖКА МЫШЦ БЕДЕР СИДЯ СО СВЕДЕННЫМИ ВМЕСТЕ СТОПАМИ И С НАКЛОНОМ ТУЛОВИЩА ВПЕРЕД

Техника выполнения

Исходное положение: сидя со сведенными вместе стопами. Спина прямая. Осторожно наклоняйте туловище вперед.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, наружная и внутренняя запирательные мышцы, квадратная мышца бедра.

Вторичные мышцы: большая ягодичная мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, гребля, гонки на каноэ и каяках, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, ходьба, спортивная ходьба.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Синдром грушевидной мышцы, растяжение паховых связок, тендинит приводящих мышц, синдром щелкающего бедра, вертлужный бурсит.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

В данной растяжке важнее сконцентрироваться на выпрямленной спине, чем на сгибании туловища слишком далеко вперед.

Смотрите также:   Топ лучших групп продуктов для снижения веса

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

пять × 5 =