РАСТЯЖКА ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ СТОЯ С ОПУСКАНИЕМ ПЯТКИ

Техника выполнения

Исходное положение: стоя на возвышении (например, ступеньке). Поместите пальцы ноги на край ступени, нога при этом должна быть выпрямлена. Опускайте пятку к полу.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: икроножная мышца.

Вторичные мышцы: задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы, длинный сгибатель пальцев, длинная и короткая малоберцовые мышцы, подошвенная мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, бокс, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства,

теннис, бадминтон, сквош, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер и регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, плавание, ходьба и спортивная ходьба.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение икроножных мышц, растяжение ахиллова сухожилия, ахилло- тендинит, медиальный большеберцовый синдром (расколотая голень).

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Данный способ растяжки будет оказывать большое давление на ахиллово сухожилие. Аккуратно выполняйте растяжку, медленно опуская пятку.

Смотрите также:   Проблема бедер

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

17 − один =