РАСТЯЖКА АХИЛЛОВА СУХОЖИЛИЯ С ПРИПОДНЯТОЙ ПЯТКОЙ

Техника выполнения

Исходное положение: стоя. Отведите одну ногу вперед. Согните ноги. Толкайте пятку ноги, которая находится сзади, к полу и наклоняйтесь вперед. Поставьте руки на пол перед собой.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: камбаловидная мышца.

Вторичные мышцы: задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы, длинный сгибатель пальцев, длинная и короткая малоберцовые мышцы.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, бокс, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американ

ский футбол, соккер и регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, плавание, ходьба и спортивная ходьба.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение икроножных мышц, растяжение ахиллова сухожилия, ахилло- тендинит, медиальный большеберцовый синдром (расколотая голень), тендинит задней большеберцовой мышцы.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Очень важно, чтобы пальцы отведенной назад ноги смотрели вперед. Если они отклоняются в сторону, растяжка будет вызывать неравномерное напряжение в икроножных мышцах. Такое напряжение в течение длительного периода времени может привести к мышечному дисбалансу.

Комплементарная растяжка

Смотрите также:   РАСТЯЖКА МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА СТОЯ С ОПУЩЕННЫМИ НОСКАМИ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

три × пять =