Распространенные ошибки на беговой дорожке

Распространенные ошибки на беговой дорожке

Один из самых популярных кардиотренажеров как дома, так и в залах – беговая дорожка. Вроде бы ничего сложного. Достаточно включить её и бежать, но не все так просто. Эффективность их занятий может быть разная и мы опишем самые распространённые ошибки на беговой дорожке, чтобы вы их не совершали.

Распространенные ошибки на беговой дорожке:

Внимание

Бежать на дорожке на так уж весело как хотелось бы. Особенно, если бежать нужно долго. Спасает плеер или телевизор, но нельзя забывать о внимании. Не позволяйте мыслям увести вас совсем далеко. Во-первых, вы можете упасть. Во-вторых, чтобы эффективность была выше, нужно следить за осанкой, положением тела и следить за работой мышц, дыханием.

Осанка

Вдогонку к первому пункту стоит отдельно остановиться на положении тела. Смотреть нужно строго перед собой. Не нужно смотреть вниз на ноги и тем более выгибать шею, чтобы смотреть телевизор сбоку. Во-первых, у вас напрягается только одна часть мускулатуры шеи. Во-вторых, у вас есть риск свалиться, потому что ноги инстинктивно стараются двигаться в направлении взора.

Однообразие

Мышцы не любят однообразие. Если нагрузка будет постоянно одинаковой, то они адаптируются и не только не будут расти, но и потеряют часть своей силы. Поэтому, старайтесь бегать по-разному: быстро, медленно, долго или спринт. Чередуйте различные виды нагрузки и наклона.

Поручни

Их сделали для безопасности на тренажере. Но нужны они только новичкам и только в первый раз. Во время бега за них держаться не стоит, потому что такой стиль резко снижает эффективность. Это жульничество снимает часть нагрузки с ног и притормаживает жиросжигание. Если бежать уже нет мочи и хочется ухватиться за поручни, то лучше снизить скорость.

Смотрите также:   Тренажеры для здоровья

Разминка

Кто-то расценивает сам бег на дорожке, как разминку. Но перед ним все равно нужно хорошенько потянуть бедра, сделать наклоны к носкам и всячески подготовить свое тело к нагрузке. Не жадничайте и потратьте время на то, что не даст вам получить травму или снизить эффективность тренировки.

Угол наклона

Он призван усложнить вам тренировку, но пользоваться им надо с умом. Как часто вы бегаете по крутому склону вверх? Вот и на тренировках не нужно делать его слишком большим. К тому же в реальной жизни вам вряд ли придется это делать.

Настройки

Во многих дорожках есть заданные настройки программ бега. Но стоит помнить, что все мы разные и нагрузка нам нужна разная, поэтому не стоит доверять им слепо. Попробуйте, если вам подходит, то пользуйтесь на здоровье. Если же вы чувствуете, что что-то не так, то стоит подобрать более подходящий вариант программы.

Спрыгивание во время движения дорожки

Это чревато последствиями. Вроде бы кажется, что это экономит время. Но вы можете подвернуть ногу или ещё хуже. Если у вас хорошая координация движений – это здорово. Но не стоит испытывать судьбу.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

двенадцать − 1 =