Протракция плечевого пояса

Протракция может выполняться в разных исходных положениях с прямыми руками (рукой) или с опорой на локти. Наиболее легкое положение — стоя (для людей со значительным дисбалансом и/или очень низким уровнем готовности к нагрузкам). Наиболее сложное положение без отягощения — в упоре лежа. Кроме того, можно выполнять протракцию со свободными отягощениями. Основной возникающей сложностью, особенно при использовании штанги, является скамья, которая мешает свободному движению лопаток. На этом основании, предпочтительнее использовать протракцию с опорой на две руки только на первом и втором этапе обучения упражнениям третьей линии тренировки.

Исходное положение: стоя или в упоре лежа (с разной высотой опоры для рук), руки на ширине плеч, плечевой пояс в протракции, позвоночник в нейтральном положении.

Особенности выполнения: одновременно с выдохом выполнить ретракцию плечевого пояса до нейтрального положения лопаток, руки прямые, движение плоскостное, позвоночник сохраняет нейтральное положение. Если упражнение выполняется с упором на стену, необходимо расслабить плечевой пояс при ретракции, а упор руками производится выше уровня плечевого пояса. Опираться можно на прямые руки или локти, в зависимости от того, какое положение помогает соблюдать другие условия выполнения упражнения.

Авторы: Джим Стоппани, Дмитрий Силлов

Смотрите также:   ЭФФЕКТИВНЫЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

два × 5 =