ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ СВОЙСТВА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

К ожирению приводит не только неправильное питание. Воспаление могут спровоцировать или, напротив, погасить очень многие факторы — от продолжительности сна до объема воды, выпиваемой в течение дня. В этой главе мы подробно поговорим о том, что вы можете сделать для оптимизации снижения веса, хотя основную мысль можно выразить прямо сейчас: позаботьтесь о себе, и вам удастся избавиться от лишних килограммов.

Звездная диета доктора Перрикона не ограничивается рекомендациями в отношении питания. Она учит вас пониманию причин, которые могут провоцировать воспаление, и тому, как их избежать. Многие из этих обстоятельств напрямую связаны с ожирением и лишним весом, ранним старением, преждевременными морщинами, вялостью кожи, сокращением объема мозга и ослаблением иммунной системы. В этой главе мы не только рассмотрим испытанные методы, позволяющие нейтрализовать воспалительные процессы в организме и снизить вес, но также узнаем, как эти методы сказывается на нашем самочувствии.

Начнем с физической деятельности. Физические упражнения помогают снижать вес, наращивать мышечную массу, снимают эмоциональное напряжение и улучшают настроение. В комплексе с противовоспалительной диетой они составляют идеальную формулу успеха

Fexfit

Физические упражнения обладают замечательными противовоспалительными свойствами. В идеале программа физических упражнений должна включать аэробные, силовые упражнения и упражнения, улучшающие гибкость, такие как йога или пилатес. Секрет успеха в том, чтобы заниматься физическими упражнениями регулярно. В этой главе вы найдете полезные советы, которые помогут вам составить программу занятий, исходя из ваших нужд и возможностей.

Хорошо, если вы занимаетесь физическими упражнениями 5 раз в неделю по 30-45 минут. Но такой режим тренировок для многих невозможен по причине занятости или недостаточной подготовленности. 3 дня в неделю — это более реалистично. С этого и следует начать. Но даже если вы можете посвятить тренировкам 10 минут 3-5 раз в неделю, не отказывайтесь и от этого. Не старайтесь наверстать упущенное в будние дни, интенсивно тренируясь по выходным. Увеличение продолжительности тренировки стимулирует воспалительные процессы. Тренировка не должна длиться больше 45 минут.

Смотрите также:   ДОБРОВОЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА ДРУГ ДРУГА

Излишняя интенсивность ведет к производству в организме гормона кортизола, который увеличивает объем жировых тканей, особенно в области живота, что имеет ряд неприятных последствий (см. главу 8), способствует расщеплению мышечных тканей и ускоряет старение организма (о чем мы поговорим позже).

Физические упражнения не только помогут вам укрепить здоровье, но и внесут неоценимый вклад в контроль за весом. Не нужно забывать, что зачастую занятия физическими упражнёниями — это единственное, что вы можете сделать для самих себя, ведь все остальное время вам приходится ублажать босса, супруга или детей. Кроме того, физические упражнения улучшают состояние кожи.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

пятнадцать − один =