ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ УТОМЛЕНИЕ

Метод предварительного утомления предусматривает выполнение двух упражнений со сходным регионом воздействия, при этом вначале выполняется изолирующее упражнение, а затем многосуставное. Согласно предположениям, сделанным в популярной литературе, такой порядок вынудит основные движители активировать больше двигательных единиц. Это предположение опровергается научными исследованиями. В эксперименте Augustsson et al. при выполнении разгибаний голени перед жимом ногами, существенно снижалась активность четырехглавых мышц бедра (прямой и латеральной широкой), а также уменьшалось количество повторений в жимах ногами. Статистически значимого повышения активности большой ягодичной мышцы не обнаружено.

В другом исследовании, Gentil et al., при выполнении горизонтальных приведений плеча в тренажере перед жимами лежа, во втором упражнении активность грудных мышц несущественно (5,44%) уменьшалась, в то время как активность трехглавых мышц увеличивалась на 33,67%. Независимо от порядка выполнения, при аналогичной интенсивности, испытуемые выполняли меньше повторений во втором упражнении. Авторы пришли к заключению, что предварительное утомление приводит к увеличению активности в тех мышцах, которые не нагружались в первом упражнении. К аналогичному выводу: при утомлении основных движителей повышается активность вспомогательных мышц — пришли авторы предыдущих исследований.

Позднее, в эксперименте Brennecke et al., также было обнаружено, что при выполнении горизонтального приведения плеча в тренажере перед жимами лежа, временной паттерн активации и число активных двигательных единиц в грудной и передней дельтовидной мышцах существенно не различались по сравнению с ситуацией, когда жим лежа выполняли отдельно. В то же время активность трехглавой мышцы плеча при предварительном утомлении была на 17,87% выше. Кроме того, авторы отметили, что скорость концентрической фазы повторения в жиме с предварительным утомлением была существенно ниже — 82,31 ± 18,13 град/с, чем при отдельном выполнении жима лежа — 72,71 ± 16.83 град/с. Исследователи обращают особое внимание на изменение кинематических характеристик движения при использовании предварительного утомления, что может вызывать негативные изменения механической нагрузки суставов и пассивных структур.

Смотрите также:   ЭФФЕКТИВНЫЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА

Подведу итог. Несмотря на то, что долговременное влияние метода не изучалось в исследованиях, я не рекомендую применять предварительное утомление при тренировке с отягощениями.

Авторы: Джим Стоппани, Дмитрий Силлов


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

15 − семь =