ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО МИКРОЦИКЛА

Малым циклом или микроциклом называется серия занятий, соответствующая одному циклу тренировочной программы (однократное выполнение запланированных тренировочных дней). Минимальная продолжительность микроцикла — 4 дня, максимальная — 2 недели. По моему мнению, наиболее удобно планировать циклы, соразмерные календарной неделе. Микроциклы, подобно тренировочной программе предусматривают не только дни нагрузок, но и дни отдыха. Привожу примеры планирования тренировок с отягощениями.

Первый и второй вариант характерны для программы, состоящей из двух сходных дней тренировки. В первом варианте занятия проводятся через фиксированный промежуток времени (в данном случае, каждые 48 часов) без прикрепления к конкретным дням недели. Во втором варианте вводится дополнительный день отдыха, что позволяет проводить занятия в определенные дни недели.

Третий и четвертый вариант описывают трехдневную программу, подобно двухдневной, с прикреплением к дням недели или с фиксированным отдыхом.

Пятый вариант характерен для тренировок по системе сплит. По моему мнению, подобный вариант занятий допускается, начиная с третьего этапа занятий в исключительных случаях, например, когда невозможно провести занятия достаточной продолжительности или для однонаправленной организации занятий.

Авторы: Джим Стоппани, Дмитрий Силлов

Смотрите также:   Как спланировать тренировку на беговой дорожке

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

13 − 6 =