Обсуждается количество упражнений основной части занятия при тренировке с отягощениями. детальный анализ оптимального количества упражнений провел А. н. Воробьев. Основываясь на обобщении опыта тренировки сильнейших тяжелоатлетов, он рекомендовал включать в тренировку от 4 до 6 упражнений. При этом допускались эпизодические «разгрузочные занятия», содержащие 2-3 или, в период некоторого утомления от предыдущих тренировок, до 8 упражнений, […]

Несмотря на важность вопроса, до сих пор не выяснено, сколько нужно выполнять подходов в упражнения для достижения оптимальных результатов в тренировке. Причиной подобной ситуации является большой объем сопровождающих факторов: цель упражнения и тренировки в целом; подход/подходы выполняются до отказа или нет; интенсивность упражнения; сложность упражнения; уровень тренированности; общее количество упражнений в занятии и программе тренировок; […]

Снижение мощности мышц обратимо. Исследования показывают, что в зависимости от типа сокращения, примерно 75% силы мышц восстанавливается за первую минуту отдыха, а для восстановления исходного уровня силы необходимо дополнительно 2-3 минуты. Таким образом, при тренировке силы (1-5 повторений в подходе), вероятно, необходима средняя продолжительность отдыха 3-4 минуты. Позже, в обзоре, выполненном de Salles et al., […]

В основе любой тренировки лежит повторное воздействие определенной величины и направленности для достижения необходимого эффекта. При тренировке с отягощениями нагрузка обычно дозируется путем выполнения нескольких подходов упражнения с регламентированной продолжительностью отдыха между ними. Зачастую, продолжительность подхода не уточняется, указывается лишь количество повторений. Несмотря на то, что такой подход практически оправдан и существенно упрощает ситуацию, для […]

Темп выполнения — количество повторений упражнения в единицу времени. Изменяя темп выполнения, мы можем регулировать как интенсивность, так и объем упражнения. При этом значение имеет продолжительность отдельных фаз упражнения, общая продолжительность повторения и время нахождение мышц под нагрузкой. Лучший контроль движения обеспечивается при медленном и равномерном темпе выполнения, что отражено выше в рекомендациях АСБМ. Для […]

Локальная мышечная выносливость (ЛМВ), субмаксимальная локальная мышечная и высокоинтенсивная (или силовая) выносливость, могут быть увеличены тренировкой с отягощениями. ЛМВ увеличивается, когда: 1) выполняется большее количество повторений (подходы большей продолжительности с увеличенным временем нахождения мышцы под нагрузкой) и/или 2) уменьшается продолжительность отдыха между подходами. интенсивность и объем Легкая нагрузка, связанная с выполнением высокого количества повторений (15-25 […]

Категория А. Для начинающих и людей среднего уровня тренированности рекомендуется использовать умеренную нагрузку (7085% ПМ) в 1-3 подходах из 8-12 повторениях в упражнении. выбор упражнений Категория А. Многосуставные и односуставные упражнения, выполняемые со свободными весами и на тренажерах, рекомендуется включать в программы тренировок с отягощениями субъектов разного уровня тренированности. Частота занятий Категория А. для начинающих […]

МЫШЕЧНАЯ СИЛА исследования тренировочного процесса показывают, что отягощение 1-6 ПМ в наибольшей степени подходит для увеличения максимальной динамической силы. Значительное увеличение силы наблюдается при использовании отягощения 8-12 ПМ; тем не менее, этот диапазон интенсивности обнаруживает большую эффективность для увеличения мышечной массы. даже при меньших отягощениях, таких, как 12-15 ПМ, происходит небольшое увеличение мышечной силы; однако […]

В физической тренировке условно можно выделить три основных направления: 1) увеличение силы — способности преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему посредством мышечных сокращений. 2) увеличение выносливости — способности поддерживать необходимый уровень усилия для преодоления внешнего сопротивления или противодействия ему продолжительное время. 3) улучшение координации — способности успешно выполнять упражнения или движения различного уровня сложности независимо […]

В завершении главы об интеграции линий рассмотрю тренировку мышц сгибателей бедра. Специализированная работа с мышцами сгибателями бедра требуется даже в случае правильно организованной тренировки, для нормальной функции мышц и компенсации нагрузки в приседаниях и тягах (разгибания бедра). В отличие от разгибателей, здесь не нужно большое отягощение, цель — добиться нормальной функции мышцы по всей амплитуде […]


Страница 5 из 82« Первая...34567...102030...Последняя »