Темп выполнения — количество повторений упражнения в единицу времени. Изменяя темп выполнения, мы можем регулировать как интенсивность, так и объем упражнения. При этом значение имеет продолжительность отдельных фаз упражнения, общая продолжительность повторения и время нахождение мышц под нагрузкой. Лучший контроль движения обеспечивается при медленном и равномерном темпе выполнения, что отражено выше в рекомендациях АСБМ. Для […]

Локальная мышечная выносливость (ЛМВ), субмаксимальная локальная мышечная и высокоинтенсивная (или силовая) выносливость, могут быть увеличены тренировкой с отягощениями. ЛМВ увеличивается, когда: 1) выполняется большее количество повторений (подходы большей продолжительности с увеличенным временем нахождения мышцы под нагрузкой) и/или 2) уменьшается продолжительность отдыха между подходами. интенсивность и объем Легкая нагрузка, связанная с выполнением высокого количества повторений (15-25 […]

Категория А. Для начинающих и людей среднего уровня тренированности рекомендуется использовать умеренную нагрузку (7085% ПМ) в 1-3 подходах из 8-12 повторениях в упражнении. выбор упражнений Категория А. Многосуставные и односуставные упражнения, выполняемые со свободными весами и на тренажерах, рекомендуется включать в программы тренировок с отягощениями субъектов разного уровня тренированности. Частота занятий Категория А. для начинающих […]

МЫШЕЧНАЯ СИЛА исследования тренировочного процесса показывают, что отягощение 1-6 ПМ в наибольшей степени подходит для увеличения максимальной динамической силы. Значительное увеличение силы наблюдается при использовании отягощения 8-12 ПМ; тем не менее, этот диапазон интенсивности обнаруживает большую эффективность для увеличения мышечной массы. даже при меньших отягощениях, таких, как 12-15 ПМ, происходит небольшое увеличение мышечной силы; однако […]

В физической тренировке условно можно выделить три основных направления: 1) увеличение силы — способности преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему посредством мышечных сокращений. 2) увеличение выносливости — способности поддерживать необходимый уровень усилия для преодоления внешнего сопротивления или противодействия ему продолжительное время. 3) улучшение координации — способности успешно выполнять упражнения или движения различного уровня сложности независимо […]

В завершении главы об интеграции линий рассмотрю тренировку мышц сгибателей бедра. Специализированная работа с мышцами сгибателями бедра требуется даже в случае правильно организованной тренировки, для нормальной функции мышц и компенсации нагрузки в приседаниях и тягах (разгибания бедра). В отличие от разгибателей, здесь не нужно большое отягощение, цель — добиться нормальной функции мышцы по всей амплитуде […]

Упражнения называются «подъемы ног» лишь формально, более точным будет название: сгибания бедра (бедер) с прямыми или согнутыми в коленях ногами при постоянно согнутом поясничном отделе позвоночника. Принципиальное значение имеет плотно прижатая к поверхности скамьи поясница — одна из трех основных «точек», кроме того, тело поддерживается при помощи рук. Положение рук также используется для регулирования нагрузки […]

В основе упражнения — сгибание поясничного отдела позвоночника с наклоном таза назад. При этом можно сохранять контакт поясницы с опорой, а можно приподниматься над поверхностью пола, опираясь на крестец. В любом из вариантов выполнения в конечном положении лопатки только касаются пола, а мышцы живота не расслабляются. В случае значительного ослабления мышц живота можно начинать обучение […]

Несмотря на популярность выполнения упражнений для мышц живота среди любителей фитнеса и спортсменов, немногие могут продемонстрировать силу и сбалансированное развитие этого региона. Основная причина неудачи заключается в мышечной физиологии: мышцы практически никогда не сокращаются изолированно. В данном случае, часто упражнения для мышц живота делают так, что основную работу выполняют сгибатели бедра (подвздошные, поясничные и прямые […]

Ключевую роль для сбалансированного развития опорно-двигательного аппарата имеет концепция нейтральных положений, согласно которой последовательно достигается контроль над: 1) положением позвоночника; 2) положением нижних конечностей в упражнениях первой и второй линий; 3) положением лопаток в упражнениях третьей линии. Важно отметить также, что при планировании тренировок необходимо учитывать концепцию оптимального отягощения, согласно которой для каждого упражнения на […]


Страница 5 из 82« Первая...34567...102030...Последняя »