Большее увеличение силы мышц. При этом ЭУ с высокой скоростью улучшают силу КС и ЭС в большей степени, чем медленные ЭУ. Перенос силы на концентрическое сокращение также выше при быстрых ЭС. добавление к традиционной тренировке с отягощениями ЭУ способно улучшить результаты как у обычных здоровых людей, так и у спортсменов. Тем не менее, прирост силы […]

Классификация Эксцентрические упражнения (ЭУ) можно условно разделить на три группы: Группа 1. Эксцентрическое сокращение (ЭС) с замедлением, то есть наибольшая скорость сокращения в начале движения. Подход упражнения завершается при ухудшении контроля над движением. В качестве примера можно привести Heavy Eccentric Training (HET). Группа 3. Циклические эксцентрические упражнения. Основное отличие первых двух групп упражнений заключается в […]

Кластерным называют подход, в котором общее количество повторений разбивается на кластеры — группы повторений или отдельные повторения с отдыхом 10-60 секунд. Кластерные подходы традиционно используются при выполнении прыжков, например, между прыжками в глубину делается пауза 15 секунд. Относительно недавно, после ряда публикаций о практическом применении метода (например, Siff and Verkhoshansky, 1999), началось активное изучение влияния […]

ПАП — пара упражнений, в которой первое упражнение оказывает положительное влияние на выполнение второго (обычно, для увеличения мощности усилия). В отличие от суперсерий, отдых между упражнениями может достигать > 5 минут. Согласно данным обзора Robbins et al., в исследованиях зачастую не подтверждается срочное положительное влияние от выполнения первого упражнения на результаты второго. Также неоднозначно предположение […]

Суперсерия подразумевает выполнение подходов разных упражнений сериями поочередно с минимальным отдыхом от <30 c до 2-3 минут между подходами и 2-5 минут между сериями (парой подходов). Для выполнения суперсерий можно объединять подходы нескольких упражнений в серию, но обычно упражнения выполняются парами. В суперсерии включаются упражнения, техника которых хорошо освоена. Целесообразно использовать тренажеры и приспособления, обеспечивающие […]

Метод предварительного утомления предусматривает выполнение двух упражнений со сходным регионом воздействия, при этом вначале выполняется изолирующее упражнение, а затем многосуставное. Согласно предположениям, сделанным в популярной литературе, такой порядок вынудит основные движители активировать больше двигательных единиц. Это предположение опровергается научными исследованиями. В эксперименте Augustsson et al. при выполнении разгибаний голени перед жимом ногами, существенно снижалась активность […]

Метод предусматривает помощь страхующего при выполнении концентрической фазы упражнения, чаще последних 1-3 повторений. Форсированные повторения рекомендованы спортсменам для увеличения мышечной массы. Выполняется оптимальное (до утомления) количество подъемов с нагрузкой 85-90% ПМ и затем 2-3 дополнительных движения с помощью партнера (когда груз опускается, партнер не помогает); 2 подхода с произвольным отдыхом между ними. В исследовании две […]

В рамках одного подхода выполняется постепенное уменьшение интенсивности, как правило, в 1-3 этапа. например, после выполнения стандартного подхода с заданным количеством повторений, отягощение уменьшается на 10-15% и выполняются дополнительные повторения упражнения. Таким образом, отдых между основным и дополнительным подходом <30 секунд. Предполагают, что увеличение времени нахождения под нагрузкой за счет дополнительных повторений с меньшим отягощением […]

Наиболее часто под «отказом» подразумевают невозможность самостоятельного завершения концентрической фазы повторения в подходе упражнения при произвольном максимальном усилии. Существует предположение, что выполнение подходов до отказа эффективно стимулирует мышечный рост даже при интенсивности тренировки <50% ПМ. Тем не менее, для оптимального увеличения силы и массы мышц даже при использовании отказа, вероятно, требуется нагрузка с интенсивностью >60% […]

Эффективные методические средства применяются для оптимизации характеристик нагрузки при тренировке с отягощениями. Необходимость в них возникает с ростом тренированности, когда техника упражнений освоена и нужны принципиально новые стимулы для дальнейшего улучшения результатов тренировок, наряду с периодизацией нагрузки. Большинство из перечисленных средств необходимы лишь на третьем этапе тренировки. ПИРАМИДА Метод применяется для оптимизации специальной разминки и […]


Страница 4 из 82« Первая...23456...102030...Последняя »