Суперсерия подразумевает выполнение подходов разных упражнений сериями поочередно с минимальным отдыхом от <30 c до 2-3 минут между подходами и 2-5 минут между сериями (парой подходов). Для выполнения суперсерий можно объединять подходы нескольких упражнений в серию, но обычно упражнения выполняются парами. В суперсерии включаются упражнения, техника которых хорошо освоена. Целесообразно использовать тренажеры и приспособления, обеспечивающие […]

Метод предварительного утомления предусматривает выполнение двух упражнений со сходным регионом воздействия, при этом вначале выполняется изолирующее упражнение, а затем многосуставное. Согласно предположениям, сделанным в популярной литературе, такой порядок вынудит основные движители активировать больше двигательных единиц. Это предположение опровергается научными исследованиями. В эксперименте Augustsson et al. при выполнении разгибаний голени перед жимом ногами, существенно снижалась активность […]

Метод предусматривает помощь страхующего при выполнении концентрической фазы упражнения, чаще последних 1-3 повторений. Форсированные повторения рекомендованы спортсменам для увеличения мышечной массы. Выполняется оптимальное (до утомления) количество подъемов с нагрузкой 85-90% ПМ и затем 2-3 дополнительных движения с помощью партнера (когда груз опускается, партнер не помогает); 2 подхода с произвольным отдыхом между ними. В исследовании две […]

В рамках одного подхода выполняется постепенное уменьшение интенсивности, как правило, в 1-3 этапа. например, после выполнения стандартного подхода с заданным количеством повторений, отягощение уменьшается на 10-15% и выполняются дополнительные повторения упражнения. Таким образом, отдых между основным и дополнительным подходом <30 секунд. Предполагают, что увеличение времени нахождения под нагрузкой за счет дополнительных повторений с меньшим отягощением […]

Наиболее часто под «отказом» подразумевают невозможность самостоятельного завершения концентрической фазы повторения в подходе упражнения при произвольном максимальном усилии. Существует предположение, что выполнение подходов до отказа эффективно стимулирует мышечный рост даже при интенсивности тренировки <50% ПМ. Тем не менее, для оптимального увеличения силы и массы мышц даже при использовании отказа, вероятно, требуется нагрузка с интенсивностью >60% […]

Эффективные методические средства применяются для оптимизации характеристик нагрузки при тренировке с отягощениями. Необходимость в них возникает с ростом тренированности, когда техника упражнений освоена и нужны принципиально новые стимулы для дальнейшего улучшения результатов тренировок, наряду с периодизацией нагрузки. Большинство из перечисленных средств необходимы лишь на третьем этапе тренировки. ПИРАМИДА Метод применяется для оптимизации специальной разминки и […]

Обсуждается количество упражнений основной части занятия при тренировке с отягощениями. детальный анализ оптимального количества упражнений провел А. н. Воробьев. Основываясь на обобщении опыта тренировки сильнейших тяжелоатлетов, он рекомендовал включать в тренировку от 4 до 6 упражнений. При этом допускались эпизодические «разгрузочные занятия», содержащие 2-3 или, в период некоторого утомления от предыдущих тренировок, до 8 упражнений, […]

Несмотря на важность вопроса, до сих пор не выяснено, сколько нужно выполнять подходов в упражнения для достижения оптимальных результатов в тренировке. Причиной подобной ситуации является большой объем сопровождающих факторов: цель упражнения и тренировки в целом; подход/подходы выполняются до отказа или нет; интенсивность упражнения; сложность упражнения; уровень тренированности; общее количество упражнений в занятии и программе тренировок; […]

Снижение мощности мышц обратимо. Исследования показывают, что в зависимости от типа сокращения, примерно 75% силы мышц восстанавливается за первую минуту отдыха, а для восстановления исходного уровня силы необходимо дополнительно 2-3 минуты. Таким образом, при тренировке силы (1-5 повторений в подходе), вероятно, необходима средняя продолжительность отдыха 3-4 минуты. Позже, в обзоре, выполненном de Salles et al., […]

В основе любой тренировки лежит повторное воздействие определенной величины и направленности для достижения необходимого эффекта. При тренировке с отягощениями нагрузка обычно дозируется путем выполнения нескольких подходов упражнения с регламентированной продолжительностью отдыха между ними. Зачастую, продолжительность подхода не уточняется, указывается лишь количество повторений. Несмотря на то, что такой подход практически оправдан и существенно упрощает ситуацию, для […]


Страница 4 из 82« Первая...23456...102030...Последняя »