Следует различать тренировки аэробной выносливости и необходимую двигательную активность в течение дня. Первые применяются для развития способности выше «нормального» уровня функции (то есть целенаправленной тренировкой), вторые — для возвращения к норме и поддержания на приемлемом уровне массы тела и деятельности различных систем организма. Таким образом, в отношении необходимой двигательной активности следует соблюдать рекомендации авторитетных международных […]

На третьем этапе программа занятий наиболее разнообразна. Техника незаменимых упражнений освоена за исключением полного приседания на двух ногах. Тренировка с отягощениями направленная на увеличение силы, мощности или локальной мышечной выносливости может быть основным видом организованной физической активности, а может дополнять занятия другими видами активности (бег, плавание, велоспорт и т. д.). В первом случае в неделю […]

На втором этапе занятий продолжается совершенствование техники упражнений. Особое внимание по-прежнему уделяется незаменимым упражнениям. Нагрузка в программе тренировок сбалансированно распределяется между тремя линиями тренировки с акцентом на «слабых» местах и оценкой соотношения усилия во вращениях. На втором этапе завершается работа над техникой незаменимых упражнений. Основная задача — постепенно увеличивать нагрузку в распределенных приседаниях, приседаниях на […]

Начинать занятия предпочтительней с квалифицированным тренером, который проведет процедуру первичной оценки. Если по какой-то причине это невозможно, перед первым занятием, рекомендую выполнить следующее: Пройти медицинский осмотр. Особое внимание следует обратить на состояние сердечно-сосудистой системы. Произвести контрольные замеры: масса тела, объемы груди, талии, бедра, плеча, шеи и голени, пульс, артериальное давление и т. д.. Подобрать соответствующую […]

Малым циклом или микроциклом называется серия занятий, соответствующая одному циклу тренировочной программы (однократное выполнение запланированных тренировочных дней). Минимальная продолжительность микроцикла — 4 дня, максимальная — 2 недели. По моему мнению, наиболее удобно планировать циклы, соразмерные календарной неделе. Микроциклы, подобно тренировочной программе предусматривают не только дни нагрузок, но и дни отдыха. Привожу примеры планирования тренировок с […]

Для устранения дефицита подвижности предпочтительнее использовать вторую половину дня или делать упражнения перед отходом ко сну. При выполнении растягиваний не обязательно предварительно разогревать мышцы, так как применение и тепла и холода может увеличивать гибкость. Ключевым фактором увеличения гибкости является развитие «толерантности к растяжению», которая относится только к обучению нервной системы растягиваниям, а не к действительным […]

В заключительной части занятия необходимо постепенно уменьшить нагрузку, возвращая организм в состояние, близкое к дотренировочному. Нужного эффекта можно добиться несколькими способами, применив их по отдельности или в сочетании: 1) перейти от многосуставных упражнений к односуставным, одновременно уменьшая абсолютную и относительную интенсивность нагрузки; 2) применить циклические упражнения низкой интенсивности со ступенчатым понижением нагрузки; 3) выполнить в […]

В настоящее время не существует достаточных научных подтверждений у этих рекомендаций, тем не менее, именно так представляется порядок выполнения упражнений в основной части занятия в литературе : вначале выполняются упражнения «на мощность» (рывок, толчок, швунг и т. д.), так как они требуют наибольшей координации, концентрации внимания и вызывают существенные траты энергии; затем следуют многосуставные упражнения […]

Разминка — первая часть тренировочного занятия, направленная на психологическую и физическую подготовку организма к выполнению упражнений. Правильно проведенная разминка способствует увеличению работоспособности во время основной части занятия за счет следующих факторов : ускоряется сокращение-расслабление антагонистов и агонистов; уменьшается время развития усилия и время реакции, а также мышечная вязкость; увеличивается кровоток в работающих мышцах с одновременным […]

Простая техника, которую используют для оценки целей — система SMART. Согласно этой системе, тренировочные цели должны отвечать пяти характеристикам: специфичность, измеримость, достижимость, реалистичность и ограниченность во времени. «Достижимость» Francis (1990) рекомендовал заменить на «практическую направленность», так как достижимость и реалистичность очень схожи, чтобы не допустить избыточности, а также из-за того, что практическая направленность — важная […]


Страница 3 из 8212345...102030...Последняя »