Малым циклом или микроциклом называется серия занятий, соответствующая одному циклу тренировочной программы (однократное выполнение запланированных тренировочных дней). Минимальная продолжительность микроцикла — 4 дня, максимальная — 2 недели. По моему мнению, наиболее удобно планировать циклы, соразмерные календарной неделе. Микроциклы, подобно тренировочной программе предусматривают не только дни нагрузок, но и дни отдыха. Привожу примеры планирования тренировок с […]

Для устранения дефицита подвижности предпочтительнее использовать вторую половину дня или делать упражнения перед отходом ко сну. При выполнении растягиваний не обязательно предварительно разогревать мышцы, так как применение и тепла и холода может увеличивать гибкость. Ключевым фактором увеличения гибкости является развитие «толерантности к растяжению», которая относится только к обучению нервной системы растягиваниям, а не к действительным […]

В заключительной части занятия необходимо постепенно уменьшить нагрузку, возвращая организм в состояние, близкое к дотренировочному. Нужного эффекта можно добиться несколькими способами, применив их по отдельности или в сочетании: 1) перейти от многосуставных упражнений к односуставным, одновременно уменьшая абсолютную и относительную интенсивность нагрузки; 2) применить циклические упражнения низкой интенсивности со ступенчатым понижением нагрузки; 3) выполнить в […]

В настоящее время не существует достаточных научных подтверждений у этих рекомендаций, тем не менее, именно так представляется порядок выполнения упражнений в основной части занятия в литературе : вначале выполняются упражнения «на мощность» (рывок, толчок, швунг и т. д.), так как они требуют наибольшей координации, концентрации внимания и вызывают существенные траты энергии; затем следуют многосуставные упражнения […]

Разминка — первая часть тренировочного занятия, направленная на психологическую и физическую подготовку организма к выполнению упражнений. Правильно проведенная разминка способствует увеличению работоспособности во время основной части занятия за счет следующих факторов : ускоряется сокращение-расслабление антагонистов и агонистов; уменьшается время развития усилия и время реакции, а также мышечная вязкость; увеличивается кровоток в работающих мышцах с одновременным […]

Простая техника, которую используют для оценки целей — система SMART. Согласно этой системе, тренировочные цели должны отвечать пяти характеристикам: специфичность, измеримость, достижимость, реалистичность и ограниченность во времени. «Достижимость» Francis (1990) рекомендовал заменить на «практическую направленность», так как достижимость и реалистичность очень схожи, чтобы не допустить избыточности, а также из-за того, что практическая направленность — важная […]

Большее увеличение силы мышц. При этом ЭУ с высокой скоростью улучшают силу КС и ЭС в большей степени, чем медленные ЭУ. Перенос силы на концентрическое сокращение также выше при быстрых ЭС. добавление к традиционной тренировке с отягощениями ЭУ способно улучшить результаты как у обычных здоровых людей, так и у спортсменов. Тем не менее, прирост силы […]

Классификация Эксцентрические упражнения (ЭУ) можно условно разделить на три группы: Группа 1. Эксцентрическое сокращение (ЭС) с замедлением, то есть наибольшая скорость сокращения в начале движения. Подход упражнения завершается при ухудшении контроля над движением. В качестве примера можно привести Heavy Eccentric Training (HET). Группа 3. Циклические эксцентрические упражнения. Основное отличие первых двух групп упражнений заключается в […]

Кластерным называют подход, в котором общее количество повторений разбивается на кластеры — группы повторений или отдельные повторения с отдыхом 10-60 секунд. Кластерные подходы традиционно используются при выполнении прыжков, например, между прыжками в глубину делается пауза 15 секунд. Относительно недавно, после ряда публикаций о практическом применении метода (например, Siff and Verkhoshansky, 1999), началось активное изучение влияния […]

ПАП — пара упражнений, в которой первое упражнение оказывает положительное влияние на выполнение второго (обычно, для увеличения мощности усилия). В отличие от суперсерий, отдых между упражнениями может достигать > 5 минут. Согласно данным обзора Robbins et al., в исследованиях зачастую не подтверждается срочное положительное влияние от выполнения первого упражнения на результаты второго. Также неоднозначно предположение […]


Страница 3 из 8212345...102030...Последняя »