Упражнение предназначено для изолированной нагрузки на четырехглавую мышцу бедра и может выполняться одной или двумя ногами. Важно правильно отрегулировать положение спинки, коленного сустава и положение упора для ног. Правильная регулировка обеспечивает комфортное положение при выполнении упражнения: край сиденья не «врезается» в подколенный сгиб, ось вращения рычага тренажера совпадает с осью вращения коленного сустава, смещение упора […]

Распределение нагрузки между мышечными группами во многом зависит от наклона спинки сиденья по отношению к платформе и от положения ног на платформе: Стопы на ширине таза у нижнего края платформы, спинка максимально наклонена (платформа удалена от спинки сиденья) — нагрузка перераспределяется на мышцы разгибатели колена и сгибатели стопы. Стопы на ширине таза у нижнего края […]

К вспомогательным упражнениям первой и второй линий тренировки можно отнести: жимы ногами; изолированные упражнения для мышц нижних конечностей (разгибания и сгибания голеней, гиперэкстензия); упражнения для мышц голени; специальные упражнения (становые тяги с пола, махи с отягощением). В рамках данной работы я не буду описывать упражнения локального характера воздействия для ягодичных и приводящих мышц нижней конечности. […]

Обучение становым тягам проводится параллельно с обучением приседаниям или отдельно. Можно выделить 2 этапа обучения. На первом этапе необходимо освоить неотягощенные движения, на втором этапе добавляются отягощения. Этап 1 Обучение начинается с отработки наклона с гимнастической палкой. Исходное положение — стоя с палкой (удерживать, как обсуждалось ранее) спиной к стене, пятки на расстоянии 20-25 см. […]

Исследований тяги «с прямыми ногами» на двух или одной ноге выполнено немного, кроме того, ситуация усложняется существенными различиями в технике между экспериментами. Первоначально тяга действительно выполнялась с выпрямленными в коленных суставах ногами, но этот вариант потенциально опасен для поясничного отдела позвоночника. Мышцы задней поверхности бедра при выпрямленных ногах во время наклона туловища вперед резко останавливают […]

При сгибании ног необходимо следить за нахождением суставов на одной оси: второй палец ноги — центр надколенника — тазобедренный сустав. Допускается лишь легкое касание ягодицами скамьи. Если клиент присаживается на скамью, то повышенное внимание уделяется эксцентрической фазе движения, продолжительность которой увеличивается до 4 с. В любом случае опускание в присед должно выполняться плавно, желательно с […]

Первичный контроль уточняет статус клиента, согласно которому подбираются средства и методы обучения. На основании предложенной классификации, в зависимости от тренировочного статуса, можно выделить три уровня готовности к нагрузке: Начинающий, предварительный этап и первый тренировочный этап Средний уровень — второй этап Высокий уровень — третий этап. В первом случае мы имеем дело с восстановлением нормальной функции […]

Мне известно лишь несколько работ, в которых оценивалась активность мышц или биомеханика движений при выполнении приседаний на одной ноге. К сожалению, воспользоваться полученными результатами и выводами практически невозможно, так как в экспериментах выполнялись лишь частичные приседания, со сгибанием колена ~90°, без контроля положения спины и движения колена вперед. Приседания в «ножницы» вообще не исследовались, так […]

Фаза 1. Исходное положение Стоя на одной ноге на краю тумбы, вторая нога расслаблена и находится за площадью опоры. При распределенных приседаниях в руках удерживается палка для контроля нейтрали. исходное положение должно быть стабильным, нагрузка по стопе опорной ноги распределяется равномерно. Фаза 2. опускание в присед Полное приседание. нога плавно полностью сгибается в голен- ном […]

Приседания на одной ноге, также как и приседания на двух ногах, можно выполнять с полной и частичной амплитудой. Кроме того, существует еще одна разновидность приседаний — с акцентом на одну ногу или приседания в ножницы (дальше в тексте, просто «ножницы»). Приседания на одной ноге рекомендуется выполнять, стоя на устойчивой высокой (50-60 см) скамье/тумбе с жесткой […]


Страница 10 из 82« Первая...89101112...203040...Последняя »