Противоположные данные приводит в своей книге Тесч: При выполнении подъемов с выпрямленными коленными и согнутыми под прямым углом тазобедренными суставами («ослик») независимо от постановки стоп наибольшую нагрузку получала медиальная икроножная мышца; камбаловидная и длинная малоберцовая испытывали сравнительно небольшую нагрузку, а латеральная икроножная проявляла небольшую активность только при развернутых в стороны носках. В исходном положении стоя […]

Для тренировки мышц голени обычно рекомендуют подъемы на носки из разных исходных положений. Основным объектом воздействия является наиболее крупная мышца — трехглавая, которая (вместе с подошвенной) составляет поверхностный слой задней группы мышц голени. Всего же принято выделять три группы мышц (Р. Д. Синельников, Я. Р. Синельников, 1996): 1) передняя группа — передняя большеберцовая, длинный разгибатель […]

Несмотря на то, что упражнение называется гиперэкстензия (переразгибание), отклонение позвоночника от нейтрального положения не допускается. Гиперэкстензии — одно из рекомендуемых мною упражнений в тренировочной программе начинающего, так как позволяет выработать навык контроля положения спины при движениях в тазобедренных суставах, что способствует освоению приседаний и становых тяг. При разучивании упражнения рекомендуется использовать гимнастическую палку, и делать […]

Выводы исследований относительно активности мышц задней поверхности бедра неоднозначны, что отчасти обусловлено различиями в протоколах нагрузки и исходного положения. В исследовании Wright et al. участники выполняли по 3 повторения (3 сек опускание, 2 сек подъем и 2-3 сек удержание в исходном положении) каждого упражнения с отягощением 75% ПМ. Амплитуда сгибаний голени составила 111,2°. Двуглавая и […]

Упражнение предназначено для изолированной нагрузки на четырехглавую мышцу бедра и может выполняться одной или двумя ногами. Важно правильно отрегулировать положение спинки, коленного сустава и положение упора для ног. Правильная регулировка обеспечивает комфортное положение при выполнении упражнения: край сиденья не «врезается» в подколенный сгиб, ось вращения рычага тренажера совпадает с осью вращения коленного сустава, смещение упора […]

Распределение нагрузки между мышечными группами во многом зависит от наклона спинки сиденья по отношению к платформе и от положения ног на платформе: Стопы на ширине таза у нижнего края платформы, спинка максимально наклонена (платформа удалена от спинки сиденья) — нагрузка перераспределяется на мышцы разгибатели колена и сгибатели стопы. Стопы на ширине таза у нижнего края […]

К вспомогательным упражнениям первой и второй линий тренировки можно отнести: жимы ногами; изолированные упражнения для мышц нижних конечностей (разгибания и сгибания голеней, гиперэкстензия); упражнения для мышц голени; специальные упражнения (становые тяги с пола, махи с отягощением). В рамках данной работы я не буду описывать упражнения локального характера воздействия для ягодичных и приводящих мышц нижней конечности. […]

Обучение становым тягам проводится параллельно с обучением приседаниям или отдельно. Можно выделить 2 этапа обучения. На первом этапе необходимо освоить неотягощенные движения, на втором этапе добавляются отягощения. Этап 1 Обучение начинается с отработки наклона с гимнастической палкой. Исходное положение — стоя с палкой (удерживать, как обсуждалось ранее) спиной к стене, пятки на расстоянии 20-25 см. […]

Исследований тяги «с прямыми ногами» на двух или одной ноге выполнено немного, кроме того, ситуация усложняется существенными различиями в технике между экспериментами. Первоначально тяга действительно выполнялась с выпрямленными в коленных суставах ногами, но этот вариант потенциально опасен для поясничного отдела позвоночника. Мышцы задней поверхности бедра при выпрямленных ногах во время наклона туловища вперед резко останавливают […]

При сгибании ног необходимо следить за нахождением суставов на одной оси: второй палец ноги — центр надколенника — тазобедренный сустав. Допускается лишь легкое касание ягодицами скамьи. Если клиент присаживается на скамью, то повышенное внимание уделяется эксцентрической фазе движения, продолжительность которой увеличивается до 4 с. В любом случае опускание в присед должно выполняться плавно, желательно с […]


Страница 10 из 82« Первая...89101112...203040...Последняя »