Неустойчивый подъем

Я всегда могу с уверенностью сказать, что роль положения тела в разработке программы тренировки для многих людей является чем-то новым (даже для опытных тренирующихся), поскольку они не привыкли работать с данной переменной. Мощные движения при выпаде назад делают таким сложным момент, когда мы пытаемся опустить вес и сталкиваемся с сочетанием высокой скорости движения с неустойчивым положением подъема. Однако есть простое решение. Давайте одновременно работать лишь с одним аспектом подъема и исключим слишком сложные элементы. Каким образом?

Я начал с того, что подъем универсального мешка с песком из данного положения выполнить не так сложно, как многие думают. Однако и не очень легко. Нужно совершенствовать технику подъема до того, как мы научимся опускать снаряд. Я не говорил об этом, но дополнительная сложность, вызванная мощными движениями при выпаде назад, связана с тем, что вес не находится прямо перед нами. Универсальный мешок с песком должен проделать

ным мешком, полным песка, приводят к тому, что многие тренеры никогда не показывают своим ученикам данный элемент. Это большая ошибка!

Fexfit

Конечно, не следует торопить людей, выполняющих любой вид тренировки, но то, что эти подъемы редко используются, говорит о непонимании тренеров и тяжелоатлетов, сколько можно найти уровней последовательного увеличения нагрузки, чтобы научиться выполнять упражнения на текущем уровне развития.

устойчивое опускание

путь к боковой стороне корпуса и подняться вверх вдоль корпуса под углом. Это многим неизвестно, но дает представление о том, как подобные движения совершаются в реальных условиях.

Чтобы освоить уникальные виды движений, необходимо сосредоточиться исключительно на силе, возникающей при подъеме. Вместо того чтобы после совершения мощного подъема универсального мешка с песком резко опустить его вниз, следует медленно перейти в положение становой тяги. Поскольку становая тяга — намного более устойчивое положение (и в этом смысле очень удобное), можно опустить вес в положение для становой тяги и снова принять исходное. Такая постановка для совершения мощных движений подъема позволяет уделить больше внимания подъему в неустойчивом положении, при этом опускание универсального мешка с песком будет происходить в более безопасном устойчивом положении. Это дает возможность сосредоточиться на одной-двух техниках, вместо того чтобы распыляться сразу на четыре-пять.

Смотрите также:   ПРИПРАВЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ СНИЖЕНИЮ ВЕСА

Выполнение мощных движений в долгосрочной перспективе позволит ускорить процесс обучения данным упражнения по системе ДТСП. Помните: успех в обучении положительно влияет и на результаты тренировки, и на эффективность программы! Однако на практике этот путь тернист и сложен.

Обучая силовым движениям в выпаде назад, мы на самом деле учим выполнять силовой подъем на грудь с последующей высокой тягой. Вас сбивает с толку, что цель двух этих упражнений изменилась. Выполняя последовательные на

клоны в полуприседе, мы использовали высокую тягу, чтобы научить вас делать так, чтобы универсальный мешок с песком казался легким, а также вырабатывать силу в бедрах, а не в верхней части тела. В случае с выпадом назад не требуется высокая тяга, чтобы объяснить эту концепцию, потому что если мы выполняем силовые движения при выпаде назад, у нас уже развиты навыки двух подъемов.

Высокую тягу становится выполнять труднее, чем силовой подъем, потому что она требует большей скорости и затрудняет переход из одного положения в другое. Силовой подъем позволяет создать окончательную точку остановки и принять положение для опускания универсального мешка с песком в положение становой тяги, в то время как высокая тяга представляет собой одно монолитное движение. Чтобы выполнить высокую тягу с выпадом

качественно, мы должны уверенно выполнять силовой подъем в данном положении.

Работа в положении выпада назад позволяет определять некоторые часто встречающиеся ошибки при выполнении силового подъема. Две наиболее распространенные из них легко заметить при силовом подъеме с выпадом назад.

Когда люди пытаются создавать или поддерживать устойчивость, у них часто вырабатываются плохие привычки. Одна — очевидная — в том, что локти, проделав часть движения вверх, останавливаются на полпути. Это очень серьезная проблема, поскольку из-за нее универсальный мешок с песком создает мощный крутящий

Смотрите также:   РАСТЯЖКА ГОЛЕНИ В ПРИСЕДЕ

момент. Кроме того, поскольку тяжелоатлет не может направлять движение снаряда, последний, в конечном итоге, ударяет спортсмена в грудь. Конечно, это неправильно, и данную проблему необходимо решать сразу, как только она появилась.

Вторая проблема обычно возникает, когда люди пытаются быстро пройти все этапы последовательного увеличения нагрузки, о которых мы говорили в разделе о выпадах, и скорее перейти к упражнениям системы ДТСП, которые они еще не готовы выполнять. Это часто проявляется в неправильном расчете времени на выполнение упражнения и раскачивании

универсального мешка с песком перед корпусом. Как только снаряд слишком удаляется от корпуса, становится невозможным направлять его по нужной траектории или правильно амортизировать нагрузку. Универсальный мешок с песком должен совершить движение вверх вдоль корпуса, как мы видели в обсужденных ранее силовых упражнениях.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

2 × 3 =