ЛИНИЯ ТРЕНИРОВКИ

Третью линию тренировок составляют упражнения для плечевого пояса и верхней конечности. Упражнения третьей линии включаются в программу постепенно, обучение и тренировка проходят параллельно с работой в первой и второй тренировочных линиях. Предлагаю выделить следующие этапы:

1) работа над подвижностью плечевого пояса, одновременно производится тренировка движений плечевого пояса без сгибания рук в локтевых суставах;

2) последовательно добавляются упражнения, где движения плечевого пояса сочетаются с движениями верхней конечности;

3) в случае необходимости, допускается прямая нагрузка на мышцы рук.

Следует обратить особое внимание на сохранение нейтрального положения позвоночника, без соблюдения этого условия эффективность обучения существенно снизится. Контроль нейтрали производится тренером (ассистентом) при помощи гимнастической палки.

Продолжительность каждого этапа определяется индивидуальными способностями клиента выполнить необходимые движе- ния/упражнения. При успешном выполнении тестов скрининга   и предлагаемых тренером движений с отягощениями, которые будут подробно описаны ниже, клиент переходит на следую — щий этап.

Тяги и жимы (отжимания) классифицируются согласно положению туловища по отношению к вектору усилия:

  • Вертикальные тяги (физиологическое приведение) производятся сверху вниз параллельно/вдоль продольной оси туловища и/или под углом к ней не более 30°.
  • Горизонтальные тяги (горизонтальные отведения/разги- бания) производятся перпендикулярно продольной оси туловища, при этом допускаются отклонения ± 45°.
  • Вертикальные жимы (физиологическое отведение) производятся снизу вверх, параллельно/вдоль продольной оси туловища и/или под углом к ней не более 30°.
  • Горизонтальные жимы (горизонтальное приведение/сги- бание) производятся перпендикулярно продольной оси туловища, при этом допускается отклонение ± 45 градусов, исключение — отжимания на брусьях, где движение приближается к сгибанию плеча.

Шраги также можно отнести к тягам плечевым поясом с прямыми руками или в сочетании с отведением плеча, но я опишу их отдельно, чтобы не усложнять классификацию.

Смотрите также:   ЗАМИНКА

Авторы: Джим Стоппани, Дмитрий Силлов


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

5 × один =