Обсуждается количество упражнений основной части занятия при тренировке с отягощениями.
детальный анализ оптимального количества упражнений провел А. н. Воробьев. Основываясь на обобщении опыта тренировки сильнейших тяжелоатлетов, он рекомендовал включать в тренировку от 4 до 6 упражнений. При этом допускались эпизодические «разгрузочные занятия», содержащие 2-3 или, в период некоторого утомления от предыдущих тренировок, до 8 упражнений, но с уменьшением количества подходов и повторений.
Применение специальной силовой подготовки в спорте рассматривалось Ю. В. Верхошанским. рекомендации, приведенные в его работе, не утратили своей актуальности, о чем свидетельствует многократное переиздание книги. Основные положения, касающиеся объема и интенсивности нагрузки при тренировке с отягощениями.
Следует учесть, что продолжительность выполнения рассчитана для «идеальных» условий (строго соблюдается регламент, все оборудование подготовлено), к тому же не учтены разминочные подходы, то есть в реальных условиях нужно к этому времени прибавить в среднем 10 мин.
Резюмируя приведенные рекомендации по количеству подходов и упражнений в занятии можно рекомендовать для тренировки с отягощениями, направленной на увеличение силы и массы мышц:
- минимальное количество упражнений в занятии — 2, общей продолжительностью не менее 15 мин;
- максимальное количество упражнений — 8, общей продолжительностью, в среднем, 60 мин.
Итоговые рекомендации, относительно характеристик тренировочной нагрузки в основных упражнениях при тренировке с отягощениями направленной на силу и мощность мышц. Случаи исключения будут рассмотрены отдельно в Главе 3, посвященной эффективным методическим средствам.
Джим Стоппани, Дмитрий Силлов
Загрузка...
