Категории обоснованности рекомендаций

Американским национальным институтом Здоровья, институтом Сердца, Легких и Крови (National. Institutes of Health and National. Heart, Lung, and Blood Institute — NHLBI) в 1998 году были предложены категории обоснованности рекомендаций, зависящие от уровня доказанности результатов научных исследований, качества и количества свидетельств.

Положение головы и направление взгляда при выполнении упражнений

При выполнении большинства упражнений голова занимает так называемое усредненное положение относительно туловища, помогая поддерживать (произвольно и непроизвольно) естественные изгибы во всех отделах позвоночника. Этому способствует направление взгляда «перед собой», перпендикулярно центральной оси тела. Приобретение навыка поддержания головы и направления взгляда, способствующее сохранению «центральной оси» как в статике, так и в динамике, является одной из важнейших задач первого этапа тренировки. В результате формируется нормальная осанка, включающая в себя так называемую «техническую» осанку — стабильное нейтральное положение позвоночника при активных движениях верхних и/или нижних конечностей.

Fexfit

Наклон головы вперед способствует увеличению тонуса мышц сгибателей, наклон назад — мышц разгибателей. Так, Н. П. Моисеевым (1977) на здоровых субъектах-спортсменах показано, что установка головы достоверно изменяет величину максимальных усилий, развиваемых испытуемым, особенно мышц плечевого пояса.

В серии исследований, проведенных А. В. Вороновым, отмечается, что при оценке скоростно-силовых проявлений мышц по периодам электрической активности и амплитуде необходимо учитывать влияние шейно-тонических и вестибулярных рефлексов на амплитуду электрической активности мышц. Результаты исследования суммарной электрической активности мышц голени при нормальной ходьбе в темпе 90 шагов/мин показали достоверную связь нормированной интегрированной активности трицепса голени с положением головы относительно туловища. Наклон головы назад относительно продольной оси туловища вызывает увеличение амплитудных характеристик миограммы мышц голени в среднем на 74 единицы. Следовательно, с целью снижения влияния шейно-тонических и вестибулярных рефлексов на электрическую активность мышц следует контролировать положение головы при тестировании.

Смотрите также:   Обзор Велоэргометров компании Schwinn Fitness от 4GYM.ru

Как указывалось выше, на положение тела влияют также движения глаз. Так, наиболее распространенным явлением среди начинающих является движение глаз вниз, значительно опережающее наклон вперед, а также установка глаз в крайнем верхнем положении при подъеме из приседа. В обоих случаях положение глаз способствует перераспределению нагрузки с работающих мышц на

связочный аппарат и суставы спины, существенно увеличивая риск травмы. Избежать движения глаз при выполнении упражнения можно «расфокусировав» взгляд после выбора оптимального направления.

Четыре фазы упражнения

Для описания особенностей выполнения упражнения условно выделены 4 фазы:

Фаза 1 — исходное положение.

Фаза 2 — эксцентрического сокращения мышц (основных движителей).

Фаза 3 — конечное положение.

Фаза 4 — концентрического сокращения мышц.

При этом в некоторых упражнениях (подтягивания, тяги верхнего блока, сгибание предплечья, отведения) в фазе 2 сокращение основных движителей будет концентрическим, а в фазе 4 — эксцентрическим. Конечное положение фактически является промежуточным, переходным, от концентрического к эксцентрическому сокращению. И наоборот, истинным конечным положением, в котором завершается подход упражнения (выполнение всех предписанных повторений), является исходное положение. Принятие исходного положения и возвращение отягощения на место не описывается для каждого упражнения, так как происходит по общим принципам со значительным разнообразием частных проявлений в зависимости от вида использованного оборудования и условий выполнения.

В любом случае, следует сохранять полный контроль над отягощением и положением тела от начала и до окончания работы с оборудованием (инвентарем).

Кратко темп упражнения записывается 2/1/Х/0, где цифры и символ Х показывают продолжительность отдельных фаз в секундах. Отсчет ведется от начала движения из исходного положения. Например, для жима лежа запись 2/1/Х/0 будет означать:

1) эксцентрическая фаза имеет продолжительность 2 с;

2) в конечном положении (у груди) остановка в течение 1 с;

Смотрите также:   Универсальный тренажер – прекрасный стимул для занятий спортом

3) концентрическая фаза выполняется с ускорением вначале движения, максимально быстро (Х);

4) 0 показывает, что в исходном положении нет остановки.

Сумма этих четырех цифр дает нам продолжительность отдельного повторения (значением Х можно пренебречь).

разновидности захватов (чаще применяется термин «хват»)

  • Прямой захват — кисти рук пронированы, большие пальцы обращены друг к другу.
  • Обратный захват — кисти рук супинированы, большие пальцы обращены в противоположные стороны.
  • Разноименный захват — одна кисть супинирована, другая — пронирована.
  • Нейтральный захват — кисти рук параллельны, ладони направлены друг к другу.

Также различают простой и односторонний захваты, в первом случае четыре пальца обхватывают гриф штанги с одной стороны, а большой палец — с другой, во втором случае все пальцы накладываются на гриф с одной стороны.

Электромиографическая (ЭМГ) активность и нагрузка на мышцу

В работе DiGiovine et а1. определили 4 категории ЭМГ активности относительно нагрузки на мышцу:

  1. Низкая <20% МПИС произвольной максимальной изометрической силы
  2. Умеренная — 20-40% МПИС
  3. Высокая — 41-60% МПИС
  4. Очень высокая — >60% МПИС

Кроме того, согласно предложенной схеме, точку зрения авторов поддерживают другие исследователи, установившие пороговое значение для увеличения силы при выполнении терапевтических упражнений — не менее 50-60% МПИС.

Авторы: Джим Стоппани, Дмитрий Силлов


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

9 − 3 =