Какую скорость на беговой дорожке необходимо поддерживать

Какую скорость на беговой дорожке необходимо поддерживать

Нет такого человека, который не хотел бы быть стройным и находиться в хорошей физической форме. Но чаще всего нам не хватает времени на посещение спортивных залов. Либо мы начинаем заниматься, но это недолго продолжается, так как быстро устаем или нами начинает овладевать лень. Существует множество тренажеров, которые мы можем приобрести и тренироваться самостоятельно в свободное время. Но какой же тренажер выбрать для того, чтобы мы могли контролировать нагрузку и при этом не получали такой усталости от физических упражнений. Наилучшим тренажером, который подходит и мужчине и женщине, считается беговая дорожка. Полным людям необходимо начинать тренировки именно на ней, так как скорость на беговой дорожке можно контролировать. Но необходимо правильно рассчитать нагрузку для того, чтобы быстро не забросить тренировки.

Для начала необходимо поставить для себя цель «пробежать около 20-ти минут». Скорость должна быть медленной (бег трусцой). Вероятнее всего вы не сможете продержаться это время, у вас может появиться отдышка, тогда следует перейти на ходьбу, а после отдыха опять на бег. И для того, чтобы ваши мышцы привыкли к нагрузкам, необходимо заниматься в таком режиме в течение одного месяца.

Если же вам трудно бежать, то необходимо начать тренировку с ходьбы и постепенно увеличивать темп, не забывая следить за самочувствием. Для достижения хороших результатов требуется заниматься регулярно. Не следует давать сразу большие нагрузки на мышцы. Темп следует увеличивать постепенно. Но для начала, заниматься нужно в течении одного месяца по 20 минут и со временем увеличивать время пробежки. А когда вы уже с легкостью будете пробегать около 5 километров трусцой, только тогда можно постепенно увеличивать скорость на беговой дорожке.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

тринадцать − 3 =