Как спланировать тренировку на беговой дорожке

Как спланировать тренировку на беговой дорожке

Бег принято считать одним из самых эффективных видов фитнес-тренировок. При помощи беговой дорожки атлет имеет возможность, полностью независимо от капризов погоды, заниматься дозированным и контролируемым бегом прямо дома или в спортзале. Беговая дорожка для дома применяется не только для бега трусцой, но и для занятий спортивной ходьбой. В начале тренировки необходимо тщательно познакомится со следующими указаниями.

Главное условие, что вы должны не прерывать занятия больше, чем на 2-3 дня. Кроме покупки беговой дорожки, нужно выбрать удобные беговые кроссовки и облегченную тренировочную одежду. Естественно, беговая дорожка не может сравниться с обычной тропкой в парке, вот почему пару дней придется стараться не соскользнуть с ее движущейся поверхности прямо на пол. Вначале вестибулярный аппарат должен привыкнуть к тому, что передвигаетесь в пространстве только вы, а шкафы, пейзаж за окном будет оставаться на своих местах.

Базой для планирования занятий считается ваша начальная физическая подготовка и общее состояние здоровья атлета. При помощи контрольных упражнений с нагрузкой ваш врач сможет определить личные физические параметры и возможности, которые будут базой для планирования занятий.

В случае если Вы не сделали контрольные тесты с нагрузкой, то во время занятий старайтесь избегать значительных нагрузок и, тем более, перегрузок. При формировании плана занятий вы должны учитывать для себя следующее базовое положение: кардиотренировка напрямую зависит от объема нагрузок и от интенсивности проведения тренировки.

Чтобы полноценно работать со своей кардиосистемой, правильно распределять работу сердца, вам следует эллиптический тренажер купить в спортивном магазине. Такой тренажер объединяет в себе беговую дорожку, степпер (т.е. вам придется шагать) и велотренажер.

Начинать стоит с разогрева, для этого лучше выбрать маленькую скорость – менее 5 километров в час. В быстром темпе нужно пройти около 10 минут. После можно начать бежать. Выбирайте подходящую вам программу тренировок.

Смотрите также:   Профессиональный эспандер

Если ваша задача — похудеть, то лучше начинать с ходьбы, а потом переходить на бег. Вначале можно выбирать тренировки по 15 минут, увеличивая период до 40 минут в день хотя бы те же 3 раза в неделю.

Профессионалы считают, что даже на скорости 8 километров в час таких занятий примерно через две недели можно сбросить от 2 килограмм лишнего веса. Для тех, кто хочет укрепить стенки сосудов, стоит начать с легкой трусцы, плавно переходя на ходьбу. В этом случае нужно следить за своим пульсом, установить датчики давления, а, кроме того, таймер и иные приборы должны быть установлены на перекладине беговой дорожки. Они должны позволять увидеть, в числе прочего, и примерное количество затраченных калорий.

Новичкам лучше постепенно увеличивать количество нагрузки. Вот почему первые тренировки должны быть сравнительно короткими и разделяться на отдельные интервалы.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

3 × четыре =