Как построить занятия на велотренажере?

Как построить занятия на велотренажере?

Чтобы добиться нужных результатов и не забросить занятия на велотренажере после первого месяца, старайтесь придерживаться простых правил:

Регулярность тренировок. Проведите ревизию своего режима дня, выберите время для занятий — и не нарушайте свой график.

Если у вас проблемы с весом небольшие или ваша выносливость низкая, то первые тренировки должны быть ежедневными, короткими около (15 минут) и средними по нагрузке. Если же нужны более серьезные результаты, то проводите три тренировки в неделю через день продолжительностью 40 минут — 1 час.

Тренировки сочетайте с ограничением питания.

Разнообразие систем тренировок позволит поддержать интерес и не бросить занятия. Например, чередуйте равномерную нагрузку и интервальную.

Во время занятий следите за пульсом. Если хотите похудеть, то поддерживайте нагрузку, при которой частота пульса находится в пределах 65-75% от максимального значения, то есть 0,65-0,75*(220-возраст).

Правила несложные, однако помогут сделать занятия на велотренажере более эффективными.

Смотрите также:   Степпер – идеальный тренажер для дома

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

5 − один =