ИЗОЛИРОВАННАЯ АКТИВАЦИЯ МЫШЦ ЖИВОТА

Несмотря на популярность выполнения упражнений для мышц живота среди любителей фитнеса и спортсменов, немногие могут продемонстрировать силу и сбалансированное развитие этого региона. Основная причина неудачи заключается в мышечной физиологии: мышцы практически никогда не сокращаются изолированно. В данном случае, часто упражнения для мышц живота делают так, что основную работу выполняют сгибатели бедра (подвздошные, поясничные и прямые мышцы бедра). В итоге, мышцы живота тренируются по остаточному принципу, а дисбаланс в силе и выносливости с мышцами сгибателями бедра увеличивается. Это может вызывать боли в спине и негативно сказывается на способности стабилизировать позвоночник.

После того, как тесты, описанные в части 1, выявят недостаточность мышц живота, нужно приступать к поэтапной тренировке, которая начинается с освоения техники скручиваний. Из упражнений в статическом положении на начальном этапе подходит вариант «боковая планка», так как позволяет выявить и устранить дисбаланс между мышцами правой и левой стороны. При выполнении скручиваний в качестве отягощения используется часть веса верхней части тела, рук, а также дополнительное отягощение, которое удерживается в руках. Другим вариантом воздействия на мышцы живота является использование в качестве отягощения нижней части тела. Этот вариант воздействия обычно требует большей силы мышц живота, а их сокращение происходит совместно с сокращением мышц сгибателей бедра. Последнее обстоятельство определяет выбор скручиваний в качестве упражнения для обучения изолированному сокращению мышц живота. Тем не менее, положение ног можно использовать для ограничения участия сгибателей бедра в движении. Зависимость здесь простая: чем больше изначально согнуты бедра, тем меньше помощь мышц сгибателей бедра. Кроме того, чтобы исключить участие сгибателей бедра, не следует закреплять ноги, можно лишь класть их на устойчивую опору для создания удобного исходного положения.

Смотрите также:   Эффективные способы лечения папиллом в пределах дома

Авторы: Джим Стоппани, Дмитрий Силлов

Fexfit

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

шестнадцать − 1 =