Жим штанги стоя (сидя) предпочтительно включать в программу тренировок после нормализации подвижности плечевого пояса и верхней конечности. Ранее я приводил тест, описанный Воробьевым А. Н. (1977), для определения нормальной гибкости тяжелоатлетов: прямые руки, перпендикулярные грифу в положении над головой. Если при этом удается сохранить нейтральное положение позвоночника — это очень хорошая гибкость. В любом случае, […]

Опишу теоретическую модель работы мышц при правильном выполнении движения. В начале движения: 45-90° физиологическое отведение плеча с пронацией при неподвижном плечевом поясе, создаются оптимальные условия для проявления силы передней и средней частей дельтовидной мышцы. Дальше, в диапазоне отведения плеча 90-120°, активно подключаются трапециевидная и передняя зубчатая мышцы. Если предплечья остаются вертикальны, помощь трицепса в осуществлении […]

Наиболее простой версией упражнения является жим в тренажере сидя с опорой спиной (опора и отягощение стабильны, низкая нагрузка на позвоночник). К сожалению, тренажеры с фиксированной амплитудой движения подходят далеко не всем. Следующим по сложности идет жим штанги сидя с опорой спиной (увеличивается свобода отягощения). Тем не менее, в программу начинающего целесообразно включать жим гантелей, а […]

Горизонтальную тягу одной рукой можно выполнять из разных исходных положений, с опорой грудью и без нее, в тренажерах и со свободными отягощениями. Наиболее простой вариант — тренажер с опорой грудью. Ограничения, как и при тяге двумя руками, могут быть следствием конструкции тренажера. Лучший вариант тренажера для горизонтальной тяги — рычажная тяга. В положении стоя без […]

Общие замечания Оптимальное движение плеча в данном случае — разгибание и приведение. Следует обратить внимание на конструкцию тренажера. Многие тренажеры для горизонтальных тяг предусматривают движение ручки от центра к периферии, то есть разгибание плеча сочетается с отведением. Такое выполнение ухудшит условия для проявления силы широчайшей мышцы спины. Поэтому, если увеличение силы и массы широчайших мышц […]

СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Лягте на пол, согнув колени. Ступни и поясница прижаты к полу. ДВИЖЕНИЕ Сцепите руки за головой и усилием мышц живота приподнимите плечи и верхнюю часть спины, оторвав их от пола. На секунду задержитесь в этом положении, а затем медленно опуститесь в исходное положение Обратное движение должно быть таким же медленным и […]

Горизонтальные тяги можно выполнять одной или двумя руками из разных исходных положений в тренажере или со свободными отягощениями. Наиболее простой вариант выполнения — сидя в тренажере со специальным упором для груди. Существенным ограничением в этом случае может быть конструкция тренажера, не позволяющая выполнить упражнение правильно. Даже в случае упора грудью следует контролировать нейтральное положение позвоночника. […]

Выполнение движения по всей амплитуде обеспечивает динамическое сокращение следующих мышц: широчайшая спины, большая круглая, задняя часть дельтовидной и длинная головка трехглавой плеча. Двуглавая плеча, плечевая и плечелучевая мышцы производят сгибание предплечья. Опускание плечевого пояса вначале движения и стабилизацию положения лопаток выполняют: ромбовидные, нижняя и средняя часть трапециевидной мышцы. Подостная и малая круглая мышцы играют вспомогательную […]

Тяги вертикального блока с различными вариантами хвата не идентичны по воздействию подтягиваниям. При подтягиваниях на стабилизацию тела затрачивается больше усилий, и при добавлении отягощения положение тела изменяется. Тяга вертикального блока позволяет более гибко и точно дозировать нагрузку, сохраняя при этом положение тела без изменений. Промежуточное место занимает гравитрон, сочетая в себе преимущества вертикального блока (нагрузка […]

Дельтовидная мышца — крупная поверхностная мышца, которая в большинстве случаев начинается на латеральной части ключицы и лопатке и прикрепляется к плечевой кости. Традиционно, рассматривая функцию, дельтовидную мышцу разделяют на три основные части: переднюю, среднюю и заднюю. Передняя часть дельтовидной мышцы состоит из трех сегментов (А1-А3) и обеспечивает преимущественно сгибание и некоторую пронацию плеча, средняя часть […]


Страница 5 из 34« Первая...34567...102030...Последняя »