На третьем этапе третьей линии тренировки может возникнуть необходимость включения в программу тренировок изолированных упражнений для мышц верхней конечности. По моему мнению, использовать прямую нагрузку на руки на первых этапах тренировки не следует, особенно при нарушениях осанки, недостаточной гибкости и дисбалансах мышц плечевого пояса. Как правило, начинающие полагаются в большей степени на работу дистальных мышц […]

Изолированные сгибания плеча редко включаются в программы тренировок, так как все жимы и отжимания включают это движение. С точки зрения оздоровительной тренировки наиболее приемлемым вариантом сгибаний плеча являются вариант сочетающий сгибание и приведение. Оптимальный вариант — сгибания двух рук одновременно, с использованием нихних блоков. Обращаю внимание, что упражнение необходимо выполнять на блочной станции, обеспечивающей значительное […]

Вращения сами по себе — относительно простые движения: плечо вращается с максимальной амплитудой вокруг продольной оси, рука согнута под прямым углом в локте, в конечном положении остановка на 1-2 с. Различия между вариантами упражнений только в исходном положении и направлении вращения. Обращу внимание на некоторые особенности упражнений: в исходном положении любого вращения с гантелью предплечье […]

Выполняются в плоскости лопатки. Гантели удерживаются «незамкнутым» захватом (большой палец располагается на одной стороне с остальными) — это уменьшает влияние супинации предплечья на результат движения. Упражнение целесообразно выполнять двумя руками одновременно. Фаза 1. исходное положение Стоя, на слегка согнутых ногах, нагрузка распределена равномерно. Корпус наклонен вперед на 15-20°. Позвоночник и лопатки в нейтральном положении. Это […]

Завершаю обсуждение упражнений второго этапа из третьей линии тренировки описанием отведений и вращений. В последнее время появилось множество статей в научных и научно-популярных изданиях, посвященных упражнениям для вращательной манжеты плеча, обычно речь об отведениях или вращениях. Тем не менее, трудно отыскать публикации с описанием техники выполнения, еще сложнее найти изображения или видео с правильной техникой. […]

Шрагами принято называть поднимание плечевого пояса. В данном случае я приведу примеры упражнений, которые отличаются от тех, что описываются в большинстве руководств и можно увидеть в тренажерных залах. Опишу два варианта упражнений, с прямыми руками и со сгибанием рук в локтях. Оба варианта воздействуют преимущественно на верхнюю часть трапециевидной мышцы. Шраги (с прямыми руками) Шраги […]

Отжимания на брусьях — это упражнение, в котором мышцы плечевого пояса и разгибатели локтя могут проявить наибольшую силу. Упражнение, наряду с подтягиваниями, можно использовать для оценки уровня тренированности мужчин. Способность отжаться 10 раз в среднем темпе с полной амплитудой движения свидетельствует об удовлетворительном уровне тренированности. Хорошо тренированный мужчина способен выполнить отжимание с дополнительным отягощением, равным […]

При обсуждении отжиманий я отойду от традиционной схемы — описание техники по фазам движения и сосредоточусь на особенностях выполнения отжиманий и их влияния на результат движения. Отжиматься можно на одной и двух руках. Отжимание на одной руке обычно выполняются в упоре лежа. Отжиматься на двух руках можно из разных исходных положений и при различных положениях […]

Основными движителями в жимах лежа являются большая грудная и передняя дельтовидная мышцы, меньшая нагрузка приходится на трехглавую мышцу плеча и среднюю часть дельтовидной мышцы. За стабилизацию лопатки отвечают трапециевидные, ромбовидные и передние зубчатые мышцы. Стабилизацию плечевого сустава осуществляют мышцы вращательной манжеты плеча и двуглавые плеча. Остальные мышцы напрягаются в меньшей степени для обеспечения положения отягощения […]

Отжимания на брусьях объединены с горизонтальными жимами из-за сходного региона воздействия — большая грудная, дельтовидная и другие мышцы верхней части тела, которые принимают участие в отодвигании/отталкивании предметов от тела, или тела от неподвижной опоры. На начальном этапе тренировок включать в программу горизонтальные жимы следует с осторожностью. Прежде чем приступить к жимам штанги, необходимо подготовить плечевой […]


Страница 4 из 34« Первая...23456...102030...Последняя »