Хорошо выглядеть желает каждый из нас. И каждый пытается добиться такого результата теми способами, которые ему больше всего нравятся или которые ему на данный момент доступны. Одним из великолепных способов всегда хорошо выглядеть является занятие на специальных тренажерах. Это вовсе не означает, что вам непременно придется «таскать тяжести» и «не вылазить из спортивного зала». Все […]

Доброго времени суток, мой дорогой читатель. Сегодня хотелось бы поговорить о свободных весах и тренажерах. Приходя в тренажерный зал человек, теряется от изобилия тренажеров и не знает с чего начать. За какой тренажер взяться первым и как лучше прокачать свое тело, но это одна сторона медали. Давайте разберем, что все-таки лучше: гантели и штанги (свободные […]

Фитбол — это большой резиновый мяч, использующийся в большинстве гимнастических и фитнес центрах для помощи в выполнении упражнения. Но какая у него история и чем он полезен нам в упражнениях в домашних условиях — об этом вы узнаете из нашей статьи. Откуда появился в наших домах и тренажерных залах этот замечательный предмет. Его разработал швейцарский […]

Сегодня все большее число людей стремится поддерживать себя в достойной физической форме. Среди них почитатели занятий в специализированных центрах и спортивных залах, и те, кто может заниматься подобной подготовкой лишь дома. Зачастую последние стремятся к коррекции веса и поддержанию на уровне двигательной активности. Надо сказать, что самые эффективные кардиотренажеры сегодня весьма разнообразны, они же оптимально […]

Первичный контроль включает: опрос клиента; измерение артериального давления; оценку состояния кардиореспираторной системы; скрининговое исследование; обучение антропометрическим измерениям; повторное измерение артериального давления. Процедура первичного контроля начинается с опроса клиента. Для этого предварительно подготавливается специальный бланк с вопросами, которые необходимо задать. Можно использовать стандартные вопросники, например PAR-0 и/или вопросник собственной разработки. Оптимальный вариант: предоставить для заполнения стандартный […]

Американским национальным институтом Здоровья, институтом Сердца, Легких и Крови (National. Institutes of Health and National. Heart, Lung, and Blood Institute — NHLBI) в 1998 году были предложены категории обоснованности рекомендаций, зависящие от уровня доказанности результатов научных исследований, качества и количества свидетельств. Положение головы и направление взгляда при выполнении упражнений При выполнении большинства упражнений голова занимает […]

Обращаю внимание на некоторые особенности: 1) на протяжении всего макроцикла в «легкий» день нагрузка не изменяется; 2) к максимальным значениям нагрузка приближается во второй части макроцикла; 3) если результат в упражнении продолжает улучшаться, то приседания можно запланировать в качестве основного упражнения для следующего макроцикла. Переход к следующему макроциклу осуществляется на 9 и 10 неделе, путем […]

К макроструктуре тренировки относятся периоды, большие циклы тренировки (макроциклы) и многолетняя тренировка. Макроцикл — совокупность взаимодополняющих и взаимообуславливающих тренировочных периодов (микроциклов), направленных на решение задач оздоровительной тренировки. Продолжительность макроцикла фактически равна сроку действия отдельной тренировочной программы и определяется целями и задачами, которые предстоит решить. В основе тренировочной программы лежит улучшение объективных и субъективных результатов тренировочного […]

Выбрать правильную интенсивность тренировок кардиореспираторной системы отчасти поможет применение «разговорного теста». Разговорный тест — простой неинвазивный способ контроля интенсивности упражнений на аэробную выносливость. Согласно результатам исследования Woltman et al., на основе имеющихся данных можно выделить три стадии разговорного теста: Положительная — интенсивность упражнений позволяет разговаривать без затруднений, и находится в пределах ЧСС, уровня лактата в […]

Следует различать тренировки аэробной выносливости и необходимую двигательную активность в течение дня. Первые применяются для развития способности выше «нормального» уровня функции (то есть целенаправленной тренировкой), вторые — для возвращения к норме и поддержания на приемлемом уровне массы тела и деятельности различных систем организма. Таким образом, в отношении необходимой двигательной активности следует соблюдать рекомендации авторитетных международных […]


Страница 1 из 3412345...102030...Последняя »