Доброго времени суток, мой дорогой читатель. Сегодня хотелось бы поговорить о свободных весах и тренажерах. Приходя в тренажерный зал человек, теряется от изобилия тренажеров и не знает с чего начать. За какой тренажер взяться первым и как лучше прокачать свое тело, но это одна сторона медали. Давайте разберем, что все-таки лучше: гантели и штанги (свободные […]

Фитбол — это большой резиновый мяч, использующийся в большинстве гимнастических и фитнес центрах для помощи в выполнении упражнения. Но какая у него история и чем он полезен нам в упражнениях в домашних условиях — об этом вы узнаете из нашей статьи. Откуда появился в наших домах и тренажерных залах этот замечательный предмет. Его разработал швейцарский […]

Сегодня все большее число людей стремится поддерживать себя в достойной физической форме. Среди них почитатели занятий в специализированных центрах и спортивных залах, и те, кто может заниматься подобной подготовкой лишь дома. Зачастую последние стремятся к коррекции веса и поддержанию на уровне двигательной активности. Надо сказать, что самые эффективные кардиотренажеры сегодня весьма разнообразны, они же оптимально […]

Первичный контроль включает: опрос клиента; измерение артериального давления; оценку состояния кардиореспираторной системы; скрининговое исследование; обучение антропометрическим измерениям; повторное измерение артериального давления. Процедура первичного контроля начинается с опроса клиента. Для этого предварительно подготавливается специальный бланк с вопросами, которые необходимо задать. Можно использовать стандартные вопросники, например PAR-0 и/или вопросник собственной разработки. Оптимальный вариант: предоставить для заполнения стандартный […]

Американским национальным институтом Здоровья, институтом Сердца, Легких и Крови (National. Institutes of Health and National. Heart, Lung, and Blood Institute — NHLBI) в 1998 году были предложены категории обоснованности рекомендаций, зависящие от уровня доказанности результатов научных исследований, качества и количества свидетельств. Положение головы и направление взгляда при выполнении упражнений При выполнении большинства упражнений голова занимает […]

Обращаю внимание на некоторые особенности: 1) на протяжении всего макроцикла в «легкий» день нагрузка не изменяется; 2) к максимальным значениям нагрузка приближается во второй части макроцикла; 3) если результат в упражнении продолжает улучшаться, то приседания можно запланировать в качестве основного упражнения для следующего макроцикла. Переход к следующему макроциклу осуществляется на 9 и 10 неделе, путем […]

К макроструктуре тренировки относятся периоды, большие циклы тренировки (макроциклы) и многолетняя тренировка. Макроцикл — совокупность взаимодополняющих и взаимообуславливающих тренировочных периодов (микроциклов), направленных на решение задач оздоровительной тренировки. Продолжительность макроцикла фактически равна сроку действия отдельной тренировочной программы и определяется целями и задачами, которые предстоит решить. В основе тренировочной программы лежит улучшение объективных и субъективных результатов тренировочного […]

Выбрать правильную интенсивность тренировок кардиореспираторной системы отчасти поможет применение «разговорного теста». Разговорный тест — простой неинвазивный способ контроля интенсивности упражнений на аэробную выносливость. Согласно результатам исследования Woltman et al., на основе имеющихся данных можно выделить три стадии разговорного теста: Положительная — интенсивность упражнений позволяет разговаривать без затруднений, и находится в пределах ЧСС, уровня лактата в […]

Следует различать тренировки аэробной выносливости и необходимую двигательную активность в течение дня. Первые применяются для развития способности выше «нормального» уровня функции (то есть целенаправленной тренировкой), вторые — для возвращения к норме и поддержания на приемлемом уровне массы тела и деятельности различных систем организма. Таким образом, в отношении необходимой двигательной активности следует соблюдать рекомендации авторитетных международных […]

На третьем этапе программа занятий наиболее разнообразна. Техника незаменимых упражнений освоена за исключением полного приседания на двух ногах. Тренировка с отягощениями направленная на увеличение силы, мощности или локальной мышечной выносливости может быть основным видом организованной физической активности, а может дополнять занятия другими видами активности (бег, плавание, велоспорт и т. д.). В первом случае в неделю […]


Страница 1 из 3412345...102030...Последняя »