ЕЩЕ НЕМНОГО О ЦЕЛЯХ

Простая техника, которую используют для оценки целей — система SMART. Согласно этой системе, тренировочные цели должны отвечать пяти характеристикам: специфичность, измеримость, достижимость, реалистичность и ограниченность во времени. «Достижимость» Francis (1990) рекомендовал заменить на «практическую направленность», так как достижимость и реалистичность очень схожи, чтобы не допустить избыточности, а также из-за того, что практическая направленность — важная характеристика эффективной цели. Таким образом, модифицированные система SMART для фитнес целей выглядит так:

  • специфичные;
  • измеримые;
  • практически направленные;
  • реалистичные;
  • ограниченные во времени.

Специфичность. Цель должна быть четкой и достаточно конкретной, чтобы направить деятельность. Подробный опрос клиента, активное слушание и пересказ его/ее слов помогут сформулировать специфичную цель. Например, цели пробежать со скоростью 12 км/ч 10 минут (2 км) или выполнить 3 подхода по 5 повторений приседаний со штангой 100 кг, специфичны и измеримы. В первом случае тренировка преимущественно направлена на выносливость и освоение техники бега, во втором случае имеет место силовая направленность.

Измеримость. Для большинства клиентов важно, чтобы прогресс можно было измерить, особенно, если результаты измерений отражают его/ее понимание движения к цели. Способность правильно выполнить приседание или тягу на первом этапе тренировок, увеличение результатов в упражнениях при этапном контроле на втором и третьем этапе — существенные факторы, поддерживающие мотивацию и приверженность клиентов занятиям.

Рейтинг воспринимаемого усилия можно использовать как показатель переносимости стандартной нагрузки, которую сложно измерить другими путями, или в качестве срочного метода оценки нагрузки.

Практическая направленность. Важно четко обозначить для клиента, что ему необходимо делать для достижения цели. Например, на первом этапе при обучении упражнениям целесообразно выполнять целевое движение на каждом занятии 2-3 раза в неделю. Освоению движения также помогут правильно поставленные цели, например, положение, которое должно принять тело или отдельные его сегменты в конечной точке подъема.

Смотрите также:   Лучшая подборка упражнения для позвоночника в домашних условиях

Реалистичность. Тема реалистичности обсуждалась выше. Далеко не всегда цели клиента соответствуют оздоровительной направленности занятий или вообще не могут быть достигнуты вследствие индивидуальных особенностей. Например, присесть со штангой равной массе тела, когда техника приседаний еще не освоена. В данной ситуации тренеру не следует навязывать клиенту «правильное видение ситуации», даже если объективно он прав. необходимо помочь клиенту в постановке правильной цели, мягко подвести его/ее к правильному выбору. Коррекцию цели помогает осуществить первичная оценка, которая наглядно демонстрирует клиенту возможные направления работы.

Ограниченность во времени. Цели можно разделить на кратковременные и долговременные. Правильная постановка целей предусматривает последовательное достижение кратковременных целей, которое приближает к реализации долговременной цели. Внимание клиента сосредотачивается на кратковременной цели, например, увеличить результат в становой тяге на 5-10 кг, или освоить в течение 2 недель технику нового упражнения.

Сосредотачивайте внимание клиента на процессе, а в самом процессе правильно направляйте действия. Всегда предоставляйте простые, понятные и однозначные рекомендации к действию, но обязательно убедитесь, что клиент услышал и правильно понял ваши инструкции.

Завершу главу о целях перечнем стратегий, при помощи которых вы можете помочь людям начать и поддерживать двигательную активность.

  • Помогите выработать реалистичные ожидания, терпение при достижении целей и преданность делу.
  • Помогите понять, что основная задача — начать и поддерживать систематическую физическую активность. Активность должна быть приоритетной целью и доставлять удовольствие от выполнения. Физическая подготовка и оптимизация массы тела — вторичные и более долгосрочные цели.
  • Научите достигать устойчивого прогресса через установление краткосрочных целей, предоставляющих некоторую свободу действий. Пока достигается общее улучшение, абсолютная величина улучшения при переходе от одной цели к другой не имеет значения.
  • Сосредоточьтесь на увеличении осознанности, компетентности в вопросе и появления чувства гордости при достижении устойчивых результатов.
  • Помогите клиенту взять на себя ответственность за принятие решений и результаты, поощряйте самостоятельность и самосознание.
  • Помогите понять необходимость и важность общественной поддержки, найти пути для ее получения.
  • Помогите выявить возможности для повышения активности в повседневной жизни, дома и на работе.
Смотрите также:   Протракция плечевого пояса

Закономерности изменения функционального состояния организма во время работы определяют общую структуру занятия. Принято различать три части занятия:

1) водно-подготовительную часть (разминку);

2) основную часть;

3) заключительную часть (заминку).

Традиционно в оздоровительной тренировке для разминки используются упражнения низкой или постепенно повышающейся интенсивности, выполняемые на специальных тренажерах, со свободными отягощениями или без какого-либо оборудования. Основную часть составляют упражнения с отягощениями, направленные на увеличение силы и массы мышц. В качестве заминки выполняются упражнения на растягивание и расслабление мышц.

Опишу подробней на каждую часть занятия.

Авторы: Джим Стоппани, Дмитрий Силлов


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

19 − 9 =