Первичный контроль включает: опрос клиента; измерение артериального давления; оценку состояния кардиореспираторной системы; скрининговое исследование; обучение антропометрическим измерениям; повторное измерение артериального давления. Процедура первичного контроля начинается с опроса клиента. Для этого предварительно подготавливается специальный бланк с вопросами, которые необходимо задать. Можно использовать стандартные вопросники, например PAR-0 и/или вопросник собственной разработки. Оптимальный вариант: предоставить для заполнения стандартный […]

Оценка состояния клиента позволяет тренеру принять правильное решение в отношении средств и методов тренировки. Сравнивая исходные данные с результатами последующих измерений, тренер и клиент получают представление о направленности происходящих изменений, и могут сделать выводы об эффективности применяемых мероприятий. В настоящее время существует множество относительно простых и информативных тестов, позволяющих тренеру в «полевых» условиях создать полное […]

Американским национальным институтом Здоровья, институтом Сердца, Легких и Крови (National. Institutes of Health and National. Heart, Lung, and Blood Institute — NHLBI) в 1998 году были предложены категории обоснованности рекомендаций, зависящие от уровня доказанности результатов научных исследований, качества и количества свидетельств. Положение головы и направление взгляда при выполнении упражнений При выполнении большинства упражнений голова занимает […]

Согласно Гавердовскому Ю. К., техника спортивного упражнения: биомеханически обусловленный способ индивидуального решения двигательной задачи. Это определение подходит и для оздоровительной тренировки. Но есть одна особенность. В связи с тем, что цель спортивной тренировки — улучшение спортивных результатов, а оздоровительной — укрепление и улучшение здоровья человека, техника сходных по названию упражнений может иметь существенные отличия. Техника […]

Бета-гидрокси-бета-метилбутират (НМВ) является метаболитом незаменимой аминокислоты лейцина. HMB проявил способность уменьшать распад и увеличивать синтез мышечных белков, а также активировать сателлитные клетки. Лишь 5% лейцина конвертируется в HMB, таким образом, чтобы получить 3 г HMB (обычная доза в исследованиях), человеку необходимо 600 г качественного белка (60 г лейцина). Поэтому HMB предлагается принимать в виде добавки. […]

Эргогенное влияние кофеина обнаружили в начале 20-го века, тем не менее, первые исследования, подтвердившие положительное влияние кофеина на результаты упражнений на выносливость, проведены только в конце 70-х годов. До настоящего времени непонятно, воздействует ли кофеин сам по себе или это комплексный эффект кофеина и его метаболитов. Кроме того, большинство данных получено в результате приема кофеина […]

Креатин синтезируется организмом (1-2 г/день) из аминокислот аргинина, глицина и метионина, а также может поступать из пищи, преимущественно из красного мяса и морепродуктов (1-2 г/день). Высокая концентрация креатина в мышцах (150-160 ммоль/кг сухого веса) обнаруживается примерно у 30% людей, для них принимать добавки креатина не имеет смысла. Остальные в результате приема добавки могут увеличить концентрацию […]

Спортсмены (тренирующиеся здоровые люди) могут удовлетворить 100% их диетологических потребностей из хорошо сбалансированного плана питания, направленного на работоспособность, гидратацию, восстановление и здоровье. В определенных врачом обстоятельствах прием добавок может приносить пользу (например, при дефиците железа, кальция и витамина D). Прием пищевых добавок с доказанным положительным эффектом для повышения работоспособности и результативности тренировок может понадобиться в […]

Важно отметить, что для набора мышечной массы при адекватном потреблении белка целесообразно увеличивать калорийность за счет углеводов. Максимальное еженедельное увеличение мышечной массы в результате специальной силовой подготовки и соответствующего питания составляет 400-900 граммов, для этого достаточно потреблять дополнительно 350-700 ккал в сутки 500-1000 ккал/день. С увеличением тренированности становится сложней набирать мышечную массу, поэтому нужно обязательно […]

доля жиров при сбалансированном питании составляет от 20 до 35% общего потребления энергии, при этом только <10% (1/3) — насыщенные жирные кислоты. Питание с высоким или крайне низким содержанием жиров может негативно влиять на работоспособность и состояние здоровья [AHA, 2006; NSCA, 2008; ADA, DC and ACSM, 2009]. Жиры имеют наибольшую «энергетическую плотность» — 9 ккал/г, […]


Страница 1 из 8212345...102030...Последняя »