Гантели плавно опускаются в исходное положение, при этом лопатки возвращаются к нейтральному положению немного раньше плеча. Одновременно с опусканием производится вдох. Наиболее распространенные ошибки при выполнении отведений: поднимание плечевого пояса; изменение положения туловища или ног; резкие движения, особенно в начале отведения; супинация плеча в исходном положении; полное выпрямление рук в локтевых суставах; неполное опускание гантелей. […]

Начну с исследования Cogley et al., где изучали активность большой грудной и трехглавой мышц плеча при различной ширине постановки рук у мужчин (n = 11) и женщин (n = 29): широкая (на 40 см шире плеч), на ширине плеч и узкая (кисти вплотную). По отношению к произвольному максимальному изометрическому сокращению активность трехглавой мышцы плеча составила: […]

В случае использования аналогичного отягощения активность всех обеспечивающих движение и стабилизацию мышц выше. Например, в исследовании Marshall and Murphy сообщалось об увеличении активности двуглавой и трехглавой мышц плеча, большой грудной и передней дельтовидной, а также прямой и внутренней косой/поперечной мышц живота при жимах гантелей на мяче по сравнению со скамьей. Отягощение составляло в обоих случаях […]

Техника выполнения горизонтальных тяг описывается во многих руководствах, в то время как научных подтверждений этих рекомендаций практически нет. По мнению Fenwick et al., нет исследований, оценивающих механику горизонтальной тяги, мышечную активность, нагрузку и реакцию позвоночника. Это вызывает некоторое недоумение, принимая во внимание популярность упражнения, частое включение в протоколы исследования эффектов тренировки и достаточные теоретические основания […]

Вопросы безопасности плечевого сустава при тренировке с отягощениями требуют особого внимания из-за высокой подвижности, малой конгруэнтности (площади соприкосновения) суставных поверхностей, слабого связочного аппарата и частого нарушения мышечного баланса. Среди людей, занимающихся с отягощениями, 25-30% обращались к врачу вследствие травмы, при этом более 22-36% травм связаны с плече-лопаточным комплексом. Согласно данным одного из опросов 60 людей, […]

Протракция может выполняться в разных исходных положениях с прямыми руками (рукой) или с опорой на локти. Наиболее легкое положение — стоя (для людей со значительным дисбалансом и/или очень низким уровнем готовности к нагрузкам). Наиболее сложное положение без отягощения — в упоре лежа. Кроме того, можно выполнять протракцию со свободными отягощениями. Основной возникающей сложностью, особенно при […]

В положении стоя, расслабившись под тяжестью верхней конечности, лопатка принимает положение протракции и небольшого наклона вперед, относительно вращения кверху или книзу данные расходятся. Лопатка поддерживается за счет пассивных элементов мышечно-сухожильных единиц при очень низкой и минимальной активности мышц верхней части трапециевидной и передней зубчатой соответственно. При физиологическом отведении плеча паттерн движения лопатки включает прогрессивное увеличение […]

Согласно данным обзора Escamilla, где обобщаются результаты 11 исследований приседаний со штангой, активность квадрицепса прогрессивно увеличивается по мере сгибания коленного сустава, достигая пика при 80-90° сгибания. При этом активность широких мышц выше, чем активность прямой мышцы, на 40-50%. Предполагается, что прямая мышца бедра более эффективна как разгибатель колена при более вертикальном положении туловища. Активность наружной […]

Относительно недавно Laurent et al. было предложено оценивать готовность к проведению тренировки на основе статуса воспринимаемого восстановления (PRS), который оценивается при помощи десятибалльной шкалы. Новая шкала PRS аналогична часто используемой и широко применяемой шкале RPE. Уровень воспринимаемого усилия разработан интегративным по природе, для демонстрации психобиологических проявлений, позволяя тренерам, спортсменам и ученым отслеживать уровень физиологического напряжения […]

Давление крови измеряется в положении сидя с помощью электронного тонометра, что позволяет получить достаточно точные данные в условиях тренажерного зала. В результате получают два значения: систолическое давление (давление во время систолы сердца) — большая цифра и диастолическое давление (давление во время диастолы) — меньшая цифра, которые традиционно записываются через дробь, например, 120/80. Единицы измерения — […]


Страница 3 из 612345...Последняя »