Эффективные методические средства применяются для оптимизации характеристик нагрузки при тренировке с отягощениями. Необходимость в них возникает с ростом тренированности, когда техника упражнений освоена и нужны принципиально новые стимулы для дальнейшего улучшения результатов тренировок, наряду с периодизацией нагрузки. Большинство из перечисленных средств необходимы лишь на третьем этапе тренировки. ПИРАМИДА Метод применяется для оптимизации специальной разминки и […]

Обсуждается количество упражнений основной части занятия при тренировке с отягощениями. детальный анализ оптимального количества упражнений провел А. н. Воробьев. Основываясь на обобщении опыта тренировки сильнейших тяжелоатлетов, он рекомендовал включать в тренировку от 4 до 6 упражнений. При этом допускались эпизодические «разгрузочные занятия», содержащие 2-3 или, в период некоторого утомления от предыдущих тренировок, до 8 упражнений, […]

Снижение мощности мышц обратимо. Исследования показывают, что в зависимости от типа сокращения, примерно 75% силы мышц восстанавливается за первую минуту отдыха, а для восстановления исходного уровня силы необходимо дополнительно 2-3 минуты. Таким образом, при тренировке силы (1-5 повторений в подходе), вероятно, необходима средняя продолжительность отдыха 3-4 минуты. Позже, в обзоре, выполненном de Salles et al., […]

В основе любой тренировки лежит повторное воздействие определенной величины и направленности для достижения необходимого эффекта. При тренировке с отягощениями нагрузка обычно дозируется путем выполнения нескольких подходов упражнения с регламентированной продолжительностью отдыха между ними. Зачастую, продолжительность подхода не уточняется, указывается лишь количество повторений. Несмотря на то, что такой подход практически оправдан и существенно упрощает ситуацию, для […]

Темп выполнения — количество повторений упражнения в единицу времени. Изменяя темп выполнения, мы можем регулировать как интенсивность, так и объем упражнения. При этом значение имеет продолжительность отдельных фаз упражнения, общая продолжительность повторения и время нахождение мышц под нагрузкой. Лучший контроль движения обеспечивается при медленном и равномерном темпе выполнения, что отражено выше в рекомендациях АСБМ. Для […]

Категория А. Для начинающих и людей среднего уровня тренированности рекомендуется использовать умеренную нагрузку (7085% ПМ) в 1-3 подходах из 8-12 повторениях в упражнении. выбор упражнений Категория А. Многосуставные и односуставные упражнения, выполняемые со свободными весами и на тренажерах, рекомендуется включать в программы тренировок с отягощениями субъектов разного уровня тренированности. Частота занятий Категория А. для начинающих […]

МЫШЕЧНАЯ СИЛА исследования тренировочного процесса показывают, что отягощение 1-6 ПМ в наибольшей степени подходит для увеличения максимальной динамической силы. Значительное увеличение силы наблюдается при использовании отягощения 8-12 ПМ; тем не менее, этот диапазон интенсивности обнаруживает большую эффективность для увеличения мышечной массы. даже при меньших отягощениях, таких, как 12-15 ПМ, происходит небольшое увеличение мышечной силы; однако […]

В физической тренировке условно можно выделить три основных направления: 1) увеличение силы — способности преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему посредством мышечных сокращений. 2) увеличение выносливости — способности поддерживать необходимый уровень усилия для преодоления внешнего сопротивления или противодействия ему продолжительное время. 3) улучшение координации — способности успешно выполнять упражнения или движения различного уровня сложности независимо […]

Несмотря на популярность выполнения упражнений для мышц живота среди любителей фитнеса и спортсменов, немногие могут продемонстрировать силу и сбалансированное развитие этого региона. Основная причина неудачи заключается в мышечной физиологии: мышцы практически никогда не сокращаются изолированно. В данном случае, часто упражнения для мышц живота делают так, что основную работу выполняют сгибатели бедра (подвздошные, поясничные и прямые […]

Ключевую роль для сбалансированного развития опорно-двигательного аппарата имеет концепция нейтральных положений, согласно которой последовательно достигается контроль над: 1) положением позвоночника; 2) положением нижних конечностей в упражнениях первой и второй линий; 3) положением лопаток в упражнениях третьей линии. Важно отметить также, что при планировании тренировок необходимо учитывать концепцию оптимального отягощения, согласно которой для каждого упражнения на […]


Страница 2 из 612345...Последняя »