ВРАЩАТЕЛЬНАЯ РАСТЯЖКА МЫШЦ СПИНЫ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Положение рук — поперек груди, при этом спина и плечи должны быть выпрямлены. Медленно поворачивайте плечи в одну сторону.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: полуостистая мышца груди, остистая мышца груди, длиннейшая мышца груди, подвздошнореберные мышцы груди и поясницы, многораздельная мышца, мышцы-вращатели, межпоперечные мышцы, межостистые мышцы.

Вторичные мышцы: наружная и внутренняя косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы.

данный способ растяжки

Стрельба из лука, баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, бокс, американский футбол, регби, езда на велосипеде, гольф, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориен

тирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, плавание, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, соккер, легкая атлетика, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц спины, растяжение связок спины, растяжение косых мышц живота.

Читайте также: Кстати о фруктах, есть один редкий в наших краях экзотический плод - мангустин называется. Он содержит РЕКОРДНОЕ количество полезных веществ, стимулирующих активное жиросжигание и снижающих вес. Ребята из LadySecrets собрали интересные истории успеха, рекомендуем ознакомиться

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

ооъг еще Ъолъше увеличить растяжку, используйте руки, чтобы сильнее развернуть верхнюю часть тела.

ВРАЩАТЕЛЬНАЯ РАСТЯЖКА МЫШЦ СПИНЫ СТОЯ С ВЫТЯГИВАНИЕМ РУК

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Вытяните руки над головой таким образом, чтобы спина и плечи оставались выпрямленными. Медленно вращайте плечи в одну сторону.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: полуостистая мышца груди, остистая мышца груди, длиннейшая мышца груди, подвздошно-реберные мышцы груди и поясницы, многораздельная мышца, мышцы- вращатели, межпоперечные мышцы, межостистые мышцы.

тирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, плавание, легкая атлетика, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.

Смотрите также:   РАСТЯЖКА МЫШЦ СТОЯ С НАКЛОНОМ В СТОРОНУ

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц спины, растяжение связок спины, растяжение косых мышц живота.

Вторичные мышцы: наружная и внутренняя косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Стрельба из лука, баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, бокс, американский футбол, регби, езда на велосипеде, гольф, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориен

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Слегка отклоняйтесь назад, чтобы сделать акцент на косых мышцах. Не выполняйте эту растяжку, если страдаете от боли в пояснице.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

шестнадцать − 9 =