ВРАЩАТЕЛЬНАЯ РАСТЯЖКА МЫШЦ СИДЯ С ПОДНЯТЫМ КОЛЕНОМ

Техника выполнения

Исходное положение: сидя. Одна нога выпрямлена, а вторая согнута в колене и переброшена через колено второй ноги. Поворачивайте плечи, положив руку на поднятое колено, чтобы облегчить вращение плеч и спины.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: большая, малая и средняя ягодичные мышцы, напряга- тель широкой фасции бедра.

Вторичные мышцы: полуостистая и остистая мышцы груди, длиннейшая мышца груди, подвздошно-реберные мышцы груди и поясницы, многораздельная мышца, мышцы-вращатели, межпоперечные мышцы, межостистые мышцы.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой

и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн- скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение косых мышц живота, синдром илиотибиального тракта.

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Держите бедра прямо. Сконцентрируйтесь на вращении поясницы.

Смотрите также:   РАСТЯЖКА МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА СИДЯ С ВЫТЯГИВАНИЕМ РУК ВПЕРЕД

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

четыре × 4 =