Вернемся к силовому подъему на грудь

Не прилагая особых усилий, можно за довольно короткий срок научить людей выполнять силовой подъем на грудь. И этого будет достаточно. Но хочу предостеречь вас от соблазна сделать силовой подъем на грудь базовым упражнением — до тех пор, пока не будет отработана техника высокой тяги. В контексте новой эпохи метаболических силовых тренировок высокую тягу можно выполнять более качественно даже в состоянии утомления, правда, за большее количество времени, чем силовой подъем на грудь. Выполняйте силовой подъем на грудь

в качестве упражнения на подъем, пока не сможете продемонстрировать необходимый уровень выполнения упражнения.

Что означает «необходимый уровень выполнения»? Начиная с 2005 года, я имел возможность поработать со многими людьми и в итоге разработал несколько требований, которые предъявляю к тяжелоатлетам, чтобы они могли доказать наличие развитого навыка силового подъема на грудь в качестве основного упражнения.

НОРМАТИВ ПО СИЛОВОМУ ПОДЪЕМУ НА ГРУДЬ ВКЛЮЧАЕТ 10 ПОВТОРЕНИЙ ПРИ СОБЛЮДЕНИИ СЛЕДУЮЩИХ УСЛОВИЙ

¦ Правильная постановка бедер и плеч в исходном положении при каждом повторении без сгибания локтей.

¦ Перед подъемом универсальный мешок с песком находится на уровне голени.

¦ При подъеме универсальный мешок с песком находится максимально близко к корпусу. При этом локти не должны торчать перед корпусом.

¦ После того как универсальный мешок с песком пойман, нельзя допускать нагрузку на грудь. Вместо этого мешок следует обхватить руками снизу.

¦ Одновременно с опусканием универсального мешка с песком на пол бедра отводятся назад, а хват ослабляется. При этом локти нельзя отводить вперед от корпуса.

¦ Универсальный мешок с песком возвращается в исходное положение, не ударяясь о пол. Звук соприкосновения снаряда с полом является показателем качества выполнения упражнения. Громкий удар свидетельствует о потере контроля над эксцентрическим движением снаряда.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

15 + тринадцать =