Важные аспекты жима

Прежде чем мы рассмотрим последовательные упражнения, необходимо развить хорошую технику жима. Вот ее ключевые аспекты.

а Жим с опорой на кулаки в положении руки на ширине плеч (не выполняйте жим с опорой на кулаки, если руки находятся в положении уже ширины плеч).

Работайте мышцами задней поверхности бедер и ягодиц с упором пяток в пол. Это создаст надежную основу для жима мешка над головой.

Напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы создать напряжение в мышцах корпуса и ягодиц и предотвратить наклоны вперед или назад.

Используйте подмышки, чтобы поднять мешок к верхней части головы.

Поддерживая напряжение в нижней части тела и корпуса, опустите мешок до уровня груди.

Внимание! Подъемы универсального мешка с песком на развитие мышц корпуса/мощности отличаются от подъемов мешка на силу/массу.

Если вы внедрили эти базовые аспекты в вашу программу, можете переходить к ее составлению. Как упоминалось ранее, некоторым поначалу трудно выполнять жим с опорой на кулаки. Ваше терпение будет вознаграждено! И помните: разочарование может вылиться в негативный опыт тренировок. Если вы научитесь выполнять жим с такими неуклюжими снарядами, представьте, насколько улучшите свои показатели, используя более устойчивые, такие как штанги, гантели или гири.

Чтобы плодотворно использовать время для практики, улучшая свою физическую форму,

Читайте также: Кстати о фруктах, есть один редкий в наших краях экзотический плод - мангустин называется. Он содержит РЕКОРДНОЕ количество полезных веществ, стимулирующих активное жиросжигание и снижающих вес. Ребята из LadySecrets собрали интересные истории успеха, рекомендуем ознакомиться

мы будем опираться на составление программ, позволяющих решить данные проблемы. Жим над головой требует сильного напряжения тела. Из-за этого трудно выполнять большое количество повторений. Используя нужный метод составления программ, можно удовлетворить потребность в практике при жиме с упором на кулаки, усовершенствовать технику подъемов, а при желании и увеличить объем данного вида подъема.

Все просто: мы будем сочетать жим с упором на кулаки и жим над головой. Такая программа позволяет сбалансировать тренировки в зависимости от наших целей. Первоначально мы будем использовать простое соотношение 1:2 (на один жим с опорой на кулаки приходится два жима над головой). Такое соотношение идеально для тренировки и улучшения физической формы. Можно выполнять любое количество повторений в рамках одного подхода. Например в подходах для новичков—два повторения, что дает два жима с опорой на кулаки и четыре жима над головой. Для промежуточного и продвинутого уровней можно увеличить количество повторений до четырех-пяти за один подход. Таким образом вы выполните пять жимов с упором на кулаки и десять жимов над головой (иногда очень трудно повторить такой подход). Составлять такие программы полезно, особенно в рамках комбинированного подхода.

Смотрите также:   Трудно начать худеть

Вероятно, худший способ составить первую программу классического жима (с чередованием жима с упором на кулаки и жима над головой) — использовать ограничения во времени или интервалы. Когда люди чувствуют такие ограничения, совершая движения, то они чаще повторяют ошибки. То есть интервалы и темп являются переменными продвинутого уровня.

Не только изменение темпа приводит к ускоренному выполнению упражнений. Универсальный мешок с песком может сам значительно повлиять на тренировку при возрастании темпа. Когда вы поднимаете универсальный мешок с песком быстрее, он теряет устойчивость. Во время составления программ большинство людей, как правило, не берут в расчет неустойчивость снаряда и не понимают, что делают тренировку сложнее, чем кажется. Двигаться быстро и технично одновременно трудно, а делать это с неустойчивым весом НАМНОГО сложнее.

Темп может стать мощным средством для последовательного увеличения нагрузки и тренировки правильной техники подъемов. Однако ключевым моментом здесь является более медленный, а не быстрый темп выполнения упражнения. В то время как жим с упором на кулаки должен выполняться в быстром темпе, технику подъема можно улучшить с помощью дополнительных последовательных упражнений. Двигаясь медленнее, легко заметить моменты компенсации тренер по силовой подготовке Дэн Джон называет это &lt &lt утечкой силы». Утечка происходит, когда мы теряем напряжение и устойчивость, что препятствует возможности продемонстрировать силу.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

16 − пять =