Упражнение для ног — вышагивание на платформу

Существует много различных упражнений для укрепления мышц ног, для увеличения их объема. Можно заниматься самостоятельно, прикупив себе такой тренажер как беговая дорожка для дома или же в тренажерном зале, выполняя множество упражнений. Сейчас хотелось бы рассказать об упражнении, которое выполняется вместе с платформой. Оно способствует прокачки ягодиц, разделению мышц бедра и прокачивает заднюю часть бедра.

В чем же заключается вся техника упражнения на платформе? Первым делом необходимо поставить широкую и достаточно устойчивую платформу так, чтобы она была на уровне колена. Встаньте возле нее на расстоянии 20 см. Расставьте ноги на расстоянии 20-25 см, колени чуть согните. Далее нужно взять какой-нибудь груз в руки — можно держать его либо на плечах, либо по бокам, но постарайтесь не перенапрягаться, груз желательно выбирать полегче. Сделайте вдох и вся тяжесть должна быть на правой ноге, а левой при этом шагайте на платформу. Опирайтесь всей стопой левой ноги на платформу так, чтобы мышцы бедра были напряжены. Далее подведите правую ногу к левой на платформу, выдох. Потом снова вдох и правая нога назад. Так выполняете упражнения для каждой ноги поочередно.

В качестве груза лучше использовать гантели, нежели штангу. С гантелями центр тяжести будет находиться возле бедер, а со штангой на плечах, следовательно, с гантелями получится лучше. Штанга же будет валить вас на один бог и сохранить центр тяжести будет достаточно сложно. Для начинающих заниматься бодибилдингом можно и вовсе отказаться от груза. Спина во время упражнения должна всегда оставаться прямой, мышцы живота втянуты. Выполнять упражнение нужно ни в коем случае не быстро, а достаточно медленно, груз постепенно можно увеличивать. Упражнения на платформе лучше всего выполнять где-то в середине тренировки, до и после следует сделать несколько упражнений на сгибание ног.

Смотрите также:   Выбираем домашний тренажер

Если вы будете выполнять упражнения на платформе регулярно, то у Вас получится улучшить свои показания и в других упражнениях.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

три × 1 =