У любого спортсмена есть поставленная цель в спортзале

У любого спортсмена есть поставленная цель в спортзале: похудеть, набрать мышечной массы, укрепить выносливость, проработать рельеф и т.д. Для этого создаются специальные программы тренировок и их интенсивность, определяет рацион питания, который поможет в достижении цели. И в ходе всевозможных экспериментов среди спортсменов из всех новых модификаций упражнений. Их главная задача — упростить процесс проработки той или иной мышцы, например, если она отстает. Из-за таких экспериментов и результатов упражнений, которые имеют большую, эффективность, но есть и такие. Которые ей не держа, но стали достаточно популярны.

Мы составили для вас ТОП 5 самых неэффективных упражнений, чтобы вы в тренажерном зале не тратили на них время. Сразу отметим, что они не «плохие» или «неправильные», просто их эффективность меньше, чем у аналогичных.

Махи гантелями на заднюю дельту

В теории это упражнение изолированно прокачивает задний пучок дельт, но на самом деле в работу включается достаточно много дополнительных мышц, которые снимают на себя нагрузку. К тому же техника упражнений не позволит вам брать большие гантели и эффективность от этого падает.

Большего результата можно достичь, если выполнять подтягивания широким хватом, тягу блока за голову или к груди широким хватом. Здесь тоже не целенаправленная работа на заднюю дельту, но есть возможность работать с большими весами.

Тяга штанги к подбородку

Упражнение хорошее, но есть два момента, которые заставили включить его в этот топ:

Слишком много дополнительных мышц включается в упражнение вместо целевых.

Неестественность движения суставов, что может привести к повреждению или дискомфорту при выполнении.

Его выполнять можно для общего развития, но если вы бомбите передний пучок, то есть более эффективные упражнения, например, жим от груди сидя вверх.

Разведение ног в ожидании

Смотрите также:   Как правильно качать пресс?

Целенаправленно прорабатывает только среднюю часть ягодицы, что помогает сформировать так называемую «ямочку». Оно полезно только в качестве дополнительного упражнения к приседаниям или жиму платформы, но не как самостоятельное и единственное упражнение для попытки.

Сведение ног в ожидании

Тот же принцип. Входит в наш топ из-за своей узкой направленности. Можно использовать только как дополнительное к основной тренировке бедер. Лучше всего им добивать внутреннюю часть бедра в конце тренировки.

Французский жим со штангой сидя или стоя

Хотим обратить внимание, что речь идет именно о варианте с использованием штанги. Именно из-за неё создается некоторая неестественность положений суставов и сверхнапряжения связок вокруг них.

Если выполнять это же упражнение с гантелей, то все нормально и эффективность высокой.

Ещё раз ходим заметить, что это не «плохие» упражнения, а варианты, при которых эффективность ниже, чем у аналогов. Но это не значит, что их не нужно использовать в программах. Просто это нужно делать без фанатизма.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

18 + шестнадцать =