У любого спортсмена есть поставленная цель в спортзале

У любого спортсмена есть поставленная цель в спортзале: похудеть, набрать мышечной массы, укрепить выносливость, проработать рельеф и т.д. Для этого создаются специальные программы тренировок и их интенсивность, определяет рацион питания, который поможет в достижении цели. И в ходе всевозможных экспериментов среди спортсменов из всех новых модификаций упражнений. Их главная задача — упростить процесс проработки той или иной мышцы, например, если она отстает. Из-за таких экспериментов и результатов упражнений, которые имеют большую, эффективность, но есть и такие. Которые ей не держа, но стали достаточно популярны.

Мы составили для вас ТОП 5 самых неэффективных упражнений, чтобы вы в тренажерном зале не тратили на них время. Сразу отметим, что они не «плохие» или «неправильные», просто их эффективность меньше, чем у аналогичных.

Махи гантелями на заднюю дельту

В теории это упражнение изолированно прокачивает задний пучок дельт, но на самом деле в работу включается достаточно много дополнительных мышц, которые снимают на себя нагрузку. К тому же техника упражнений не позволит вам брать большие гантели и эффективность от этого падает.

Большего результата можно достичь, если выполнять подтягивания широким хватом, тягу блока за голову или к груди широким хватом. Здесь тоже не целенаправленная работа на заднюю дельту, но есть возможность работать с большими весами.

Тяга штанги к подбородку

Упражнение хорошее, но есть два момента, которые заставили включить его в этот топ:

Слишком много дополнительных мышц включается в упражнение вместо целевых.

Неестественность движения суставов, что может привести к повреждению или дискомфорту при выполнении.

Читайте также: Кстати о фруктах, есть один редкий в наших краях экзотический плод - мангустин называется. Он содержит РЕКОРДНОЕ количество полезных веществ, стимулирующих активное жиросжигание и снижающих вес. Ребята из LadySecrets собрали интересные истории успеха, рекомендуем ознакомиться

Его выполнять можно для общего развития, но если вы бомбите передний пучок, то есть более эффективные упражнения, например, жим от груди сидя вверх.

Разведение ног в ожидании

Смотрите также:   Полезность бассейновых процедур

Целенаправленно прорабатывает только среднюю часть ягодицы, что помогает сформировать так называемую «ямочку». Оно полезно только в качестве дополнительного упражнения к приседаниям или жиму платформы, но не как самостоятельное и единственное упражнение для попытки.

Сведение ног в ожидании

Тот же принцип. Входит в наш топ из-за своей узкой направленности. Можно использовать только как дополнительное к основной тренировке бедер. Лучше всего им добивать внутреннюю часть бедра в конце тренировки.

Французский жим со штангой сидя или стоя

Хотим обратить внимание, что речь идет именно о варианте с использованием штанги. Именно из-за неё создается некоторая неестественность положений суставов и сверхнапряжения связок вокруг них.

Если выполнять это же упражнение с гантелей, то все нормально и эффективность высокой.

Ещё раз ходим заметить, что это не «плохие» упражнения, а варианты, при которых эффективность ниже, чем у аналогов. Но это не значит, что их не нужно использовать в программах. Просто это нужно делать без фанатизма.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

14 + семь =