Тяга к подбородку на тренажёре Смита (трапеция)

Тяга к подбородку на тренажёре Смита (трапеция)

Группа мышц: Трапеции

Уровень: Обычный

Участвующие мышцы: Средняя область спины, Бицепс, Дельтовидные мышцы

Приспособление: Специальный тренажёр

Тип упражнения: Бодибилдинг техника выполнения тяги к подбородку на тренажёре Смита

Выполняем упражнение:

Зафиксируй гриф тренажерного аппарата Смита примерно на середине бедер. Задай нагрузку и возьмись за держатель, при этом кисти рук размещены на ширине плеч, хват – к себе. Если возникнет необходимость, а особенно при работе с серьезным весом, можешь применить кистевые бинты;

Сними инвентарь с упоров, удерживай его на прямых руках, спина ровная, плечи расправлены. После принятия такого исходного положения, нужно слегка согнуть руки в локтевом суставе;

Начинай тянуть отягощение, приподнимая локти как бы через стороны. Это следует делать на выдохе. В процессе исполнения тренинга гриф должен передвигаться близко к торсу. Продолжай осуществлять подъем до того, пока штанга фактически коснется твоего подбородка. Учти одно примечание: твои локти – движущий элемент, они должны контролировать и руководить движением. При подъеме локтевой сустав все время должен пребывать выше предплечий. Следи, чтобы тело было в неподвижном состоянии, обязательно сделай остановку на пару секунд в верхней точке подъема;

Помалу чувствуя напряжение, опускай гриф в стартовую позицию;

Число повторов установи самостоятельно или по рекомендациям специалистов.

Рекомендации к выполнению:

Относись с особым вниманием к выбору веса для этой тренировки. Штанга чересчур большой массы может повлиять на технику исполнения физического упражнения, что отразится травмой плеча. Вообще, если вам знакома проблематика плеч, лучше тягу к подбородку заменить другим упражнением.

Что касается этого типа физической нагрузки, то его можно осуществить в различных вариантах, а именно: прилагая изогнутый E-Z или прямой гриф, тренажерную установку для тяги снизу. Тренинг также проводится с помощью гантель, хотя эта вариация больше подойдет опытным спортсменам, хорошо владеющим технической базой.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

пять × 5 =